(出典 ddnavi.com)


運動せずに痩せれるなんてしあわせだぁぁぁぁ

1 おっさん :2020/09/27(日) 20:48:39.02 ID:VKQ7jIjY0.net

たつかな





76 名も無き被検体774号+ :2020/10/04(日) 10:14:42.86 ID:KgcHQFvxa.net

>>1って体温いくつ?


5 おっさん :2020/09/27(日) 20:53:23.66 ID:VKQ7jIjY0.net

身長 174cm
体重 78キロ
体脂肪率 24%
腹囲 88cm
年齢 43

毎日運動していきます


51 名も無き被検体774号+ :2020/09/29(火) 21:52:37.43 ID:hV8f34Co0NIKU.net

>>5
痩せすぎぃ!


8 おっさん :2020/09/27(日) 20:57:57.17 ID:VKQ7jIjY0.net

運動
10キロラン
プランク150秒


15 名も無き被検体774号+ :2020/09/27(日) 23:45:14.17 ID:WxICkgnh0.net

>>8
その体重で10kmすごいな
膝痛くなるでしょ


17 おっさん :2020/09/27(日) 23:47:39.66 ID:VKQ7jIjY0.net

>>15
ならないよ
小刻みにゆっくり走ってるから。
タタタタッて跳ねないやつね


>>16
地元のパン屋手作りのブールみたいなやつ


18 名も無き被検体774号+ :2020/09/27(日) 23:49:21.22 ID:TehevNzH0.net

>>17
ふむふむ
GI値に気を付けた方がいいよ


20 おっさん :2020/09/27(日) 23:50:25.42 ID:VKQ7jIjY0.net

>>18
じ、じーあいち?
ググってみます


22 名も無き被検体774号+ :2020/09/27(日) 23:57:00.92 ID:WxICkgnh0.net

>>17 >>19

やっぱ何も対策しないと膝痛めますよね
こっちは70kg下回ってから10km行けるようになった


25 おっさん :2020/09/28(月) 00:08:41.26 ID:verM7zCQ0.net

>>22
ゆったり走ろうと思って走り始めでもいつのまにかガチになってるから気をつけないとと思ってます。
とにかく余裕を持って走らないと。
あとアシックスのカヤノ優秀。


28 名も無き被検体774号+ :2020/09/28(月) 00:14:33.12 ID:Pi3RfANR0.net

>>25
ロードで自分より明らかに歳上の人に抜かれると思わず本気になっちゃいますなw
靴は大事ですよね、モチベ維持にも欠かせない
アシックスのカヤノか。良いこと聞いた!
有難うございます


9 名も無き被検体774号+ :2020/09/27(日) 21:10:37.99 ID:LQBT44ky0.net

俺もダイエットはじめたい


11 おっさん :2020/09/27(日) 21:20:13.02 ID:VKQ7jIjY0.net

>>9
共に頑張りましょう


>>10
んな気がする
食う量減らさなきゃね


21 名も無き被検体774号+ :2020/09/27(日) 23:56:16.38 ID:TehevNzH0.net

どのくらいの頻度でどのくらいの距離走るの?


24 名も無き被検体774号+ :2020/09/28(月) 00:06:46.22 ID:verM7zCQ0.net

>>21
できれば毎日五キロ以上は走りたい。
走るの好きなんよ、頭の中空っぽになるから。


26 名も無き被検体774号+ :2020/09/28(月) 00:09:41.14 ID:HkyU5P7X0.net

>>24
知ってる人少ないけど
運動は消費カロリー以上に
意志力を強化する働きがあるから
必ず取り入れた方がいいよ

どれくらい走れるかは未知数っぽいから
その辺探りながらだけども


29 おっさん :2020/09/28(月) 00:40:38.83 ID:verM7zCQ0.net

>>26
なんだろう、好きで走ってるからどうなんだろうね
でも精神に良い効果あるなら期待します
時間や距離じゃなくて、息が切れて脳内*がバンバン出ること目的なんだよね


>>28
一年ってる時もそうなんだけど、ランナーズハイみたいに楽になってくるとどうしても次へ次へになってきちゃう
正式名称はゲルカヤノって名前みたい

一万します


23 名も無き被検体774号+ :2020/09/27(日) 23:57:15.68 ID:Zq729iOb0.net

ダイエットがんばるで菓子パンは草だぞ
昼夜の食事バランスは取れてるみたいだから
そのバランスのままタンパク質以外のエネルギーを減らせば自然と体脂肪は減るはず


27 おっさん :2020/09/28(月) 00:09:46.10 ID:verM7zCQ0.net

>>23
炭水化物好きなんだよね
でも減らさないとね
せめてBMI20にしないと、、


30 名も無き被検体774号+ :2020/09/28(月) 02:08:08.73 ID:jjv5ZmUL0.net

>>27
BMIは変数に身長と体重しかないから、つまりムキムキでもウエイトがあれば肥満になる
「健康的な体づくり」を目指すなら、体重とか誤差たっぷりの体脂肪率だけじゃなく、ちゃんと鏡で全身を観察するようにしとき

ちなみに運動について意志への影響を言ってくれてる人いるけど、マジで運動はいいことしかないって言ってもいいくらい
ダイエットに最適かどうかはおいといて、好んで運動できるならそれに越したことはない

ただしケガだけは本当に気をつけて
運動できなくてつらい、体も衰えていく、気になって日常生活も憂うつになる
ケガ対策とどっちがいいかよく考えて


31 名も無き被検体774号+ :2020/09/28(月) 13:03:46.05 ID:verM7zCQ0.net

>>30
ありがとう、できればこのでっぷり丸い腹割りたいから体型も毎日撮ってみるよ。
運動は気分切り替えてくれるから好きだよ、、
昼休みプランクやってみたら一気にやるき湧いてきたからこれいいね。
朝のだるだる気分無くなった。

ケガだけはね、体重い分気をつけないととは思ってます。


33 名も無き被検体774号+ :2020/09/28(月) 13:59:28.46 ID:hi+2L3DDa.net

そんなクソみたいな食事して本気で痩せる気あんのかよ


35 おっさん :2020/09/28(月) 18:50:23.31 ID:verM7zCQ0.net

>>33
おおん?痩せたらあ!

我慢は嫌いなんです。


>>34
ジョギング好きなんよ、プランクもやるけど
筋トレは、疲れるので、ちょっと、、


37 名も無き被検体774号+ :2020/09/28(月) 20:01:52.48 ID:sXvsP6cB0.net

菓子パン加えて走る


41 おっさん :2020/09/28(月) 22:04:50.18 ID:verM7zCQ0.net

>>37
そんなアニメなことは流石にしません

>>39
気持ち悪くて全然食えなくて、白米半分残してしまいました、、
あとは完食した。


>>40
ありごとうううう


10キロ!

(出典 f.easyuploader.app)


38 おっさん :2020/09/28(月) 20:04:04.54 ID:1HItGbkFd.net

さて今夜私がいただくのは、サバ味噌牛定食です

走った直後なんでちょっとゲロ吐きそうです


(出典 f.easyuploader.app)


39 名も無き被検体774号+ :2020/09/28(月) 20:12:24.85 ID:7RwWC0K8a.net

>>38
白メシ3分の1でいいな


47 名も無き被検体774号+ :2020/09/29(火) 12:43:11.05 ID:8DmumJljaNIKU.net

>>38
食い過ぎだろ*なんじゃないの


42 金トレーナー :2020/09/29(火) 00:55:24.52 ID:N8iOvUB90.net

明日健康診断で怒られてくる(´・ω・`)
そしたらこのスレの常連になってダイエットします(´・ω・`)


43 おっさん :2020/09/29(火) 12:07:26.88 ID:vIusDqFadNIKU.net

>>42
ようこそいらっしゃいませ

美味しいもの食べて呑んで共に頑張りましょう


44 おっさん :2020/09/29(火) 12:09:05.13 ID:vIusDqFadNIKU.net

そんなんで
朝食:ラ王坦々麺+ヤマザキビスケット一箱(衝動で段ボール買いして食べ尽くさないといけない)+牛乳


45 名も無き被検体774号+ :2020/09/29(火) 12:31:29.28 ID:YrViCnys0NIKU.net

>>44
ビスケットは仕方ないとしてもカップラーメンを何とかしたいw


48 おっさん :2020/09/29(火) 12:51:01.56 ID:vIusDqFadNIKU.net

>>45
もうやめるよ!やめるよ!

明日からどっちかだけにする。

>>46
うんまそ
良いなあ

>>47
ご飯は半分くらい残したから!

お昼はセブンの喜多方ラーメンでした
3分クランプも思ったのでまた仕事頑張ります


50 きぐるいちゃん!\( ^∀^ )/ :2020/09/29(火) 20:32:19.12 ID:PS18fI8P0NIKU.net

プロテインバーは油断するとばくばく食べるようになるから注意だぞ!
低糖質のやつでもそれなりにカロリーがあるしケトジェニック狙いでも他の食べ物との組み合わせによっては実質ただのカロリーの上乗せとなってしまう!


54 おっさん :2020/09/29(火) 22:21:59.20 ID:vIusDqFadNIKU.net

>>50
プロテインバークソまずいからもう食べません!
なんだあれ、びっくりした。
とりあえず間食なしでご飯は普通に食べます

>>51
嫌味か!


>>52
今まで夏はシロクマアイス食べまくってたり冬は甘酒大好きだったりして食い過ぎでこれでも自制始めた方なんだよね。
10キロ走れば一食分キャンセルしたくらいにはなるかなくらいで走ってる。
あと実は自炊多めでカロリー計算意外にめんどくさかったりします。


59 名も無き被検体774号+ :2020/09/30(水) 00:01:19.75 ID:CG3b1Ps+0.net

>>54
カロリー計算面倒いのはまじで分かるけどやった方が確実に結果出せるよ。
というかやらないと今と何も変わらない未来が待ってるだけ。
菓子パンとか牛乳とかカツ丼とかラーメンとか知らず知らずのうちに運動が無意味になる食生活してて勿体ない。
本気で痩せたいならカロリーマネジメントはマジで必須だから。
本気じゃないなら別に今のままでいいと思う。何が幸せかは人それぞれだし。


53 金トレーナー :2020/09/29(火) 22:20:03.76 ID:N8iOvUB90NIKU.net

さて、明日からはキッチリ糖質抑えて行こう(´・ω・`)
高脂質低糖質が一番続く上に効果的なんよなぁ


56 おっさん :2020/09/29(火) 22:24:01.32 ID:vIusDqFadNIKU.net

>>53
今日もお疲れ様。
お互い頑張ろうね!
俺食事制限無理だあ。


58 金トレーナー :2020/09/29(火) 23:01:10.33 ID:N8iOvUB90NIKU.net

>>56
糖質1~2週間抜くだけで体重ゲキ落ちくんするよ(´・ω・`)
まぁご飯食べた途端に音速でリバウンドするんだけど


63 おっさん :2020/09/30(水) 22:25:08.75 ID:9AMsrH0Rd.net

>>58
すげえね、なんか戻ったら脂肪分増えてそう
とにかく頑張りましょう


62 おっさん :2020/09/30(水) 22:24:28.81 ID:9AMsrH0Rd.net

あんまり結果出すのが目的ではなく、毎日ここにくったもの走ったこと書き込むことが目的なんだよね。
実はストイックに痩せる気は皆無なのです。

>>59,60,61

ともかくあすけん入れてみたよ、教えてくれたありがとね。

朝食:殻付き*の実茶碗半分と牛乳(寝坊して時間なかった)
昼食:冷凍牛丼の具+白米一杯
夕食:レトルトカレー+白米一杯

運動
プランク3分と10キロラン

今日は忙しかった、、


65 名も無き被検体774号+ :2020/10/01(木) 00:29:56.77 ID:cwZ7FYhm0.net

>>62
ダイエット頑張るスレなのに痩せる気皆無ってどういうことよ笑


67 おっさん :2020/10/01(木) 08:54:01.97 ID:Q5R6YpKTd.net

また寝坊した!
77.2kg

>>65
まあ運動しまくってどうなるかの記録でもあるね

>>66
実はそんなに食べることに執着してもないんだけどね。
あと酒もタバコもやらんで悩みは肩こりぐらいかなあ


68 名も無き被検体774号+ :2020/10/01(木) 11:18:02.97 ID:cwZ7FYhm0.net

>>67
今の状態継続だと何も変わらずただの暇つぶしになるだけだよ。まあそれはそれで良いと思うけどさ


72 金トレーナー :2020/10/02(金) 11:05:11.71 ID:yPb4fDT90.net

俺も気持ちわかるから応援してる(´・ω・`)
糖質抜くって言ったけど減らすに留まってる


73 名も無き被検体774号+ :2020/10/02(金) 21:12:20.98 ID:CFRwn7SC0.net

>>72
糖質オフはまじでやめといた方がいいよ。あれは何回も減量増量繰り返してるベテランボディビルダーとかがやるやつ
一般人の健康的なダイエットには超絶不向きリバウンド100%の極悪減量


81 名も無き被検体774号+ :2020/10/05(月) 09:42:00.82 ID:Z/bKFe1r0.net

じゃ3ヶ月で8kg落としたダイエット成功者の俺も書き込むか


82 名も無き被検体774号+ :2020/10/05(月) 13:50:13.32 ID:fRr4H0sGM.net

>>81
いいね! 健康的理想的なダイエットの雰囲気
どんなことやってた? ダイエット後の体型維持って大変じゃなかった?


俺もコロナでひきこもってるときに一気に太っちゃったから3か月くらいかけてゆっくり6kgくらい落としてて現在継続中
やってるのは単純に運動(hiit)と食生活の見直し

ダイエットというか生活習慣を改善したら自然と体型も変わってきたって感じだけど


83 名も無き被検体774号+ :2020/10/05(月) 22:16:34.34 ID:Z/bKFe1r0.net

>>82
俺も全く同じ。食事管理と有酸素と筋トレ
まだ若干腹の肉が残ってるからまだ継続中だよ
食事制限全く苦しくないし甘いもんも毎日食ってるし普通になんの苦労も無く維持できるはず
というか腹筋見えるまで落としたら今度は摂取カロリー引き上げて筋トレメインのバルクアップで元の 63kgぐらいまでは戻したいなーって感じで頑張ってる途中だよ
てか3ヶ月で6kg落とせたんならもう十分成功じゃない?
HIITとかキツすぎて2日坊主で終わったよ笑
HIIT継続できるのはマジで凄いわ


85 名も無き被検体774号+ :2020/10/06(火) 13:23:45.08 ID:zGdcfkws0.net

>>83
甘いものじゃないけど俺も週一くらいで大盛りで有名な外食しにいってるわ 食の楽しみはどこまでいってもやめられんw

79~80 → 72~73だからまあ良しといえば良しだけど、趣味で登山してることもあってこの期間に腹についたいらない荷物はおろしておきたいんだよね

運動の種類は向き不向きだと思うわ
俺はむしろ有酸素運動は気持ちがダレちゃって続かないんだ
hiitは確かにキツイけど短期集中でいいからやっていけてる


88 ガッキー :2020/10/08(木) 00:01:46.86 ID:zIBELq020.net

78と80だよ
典型的な明日から頑張るさんです

体重 68.2kg
体脂肪 36.1%
あすけん 61点
好き嫌いも多く、偏食さんだから
50点以上は許されると思ってる、、

私は基本食べ過ぎなので
タンパク質とること意識して
食べる量減らしたいなと
それに加えて軽く運動して行きたいと思ってる
明日から記録していくよ~


284 ガッキー64㎏目指し中 :2020/12/09(水) 00:07:33.83 ID:uY/aEJN20.net

>>88
え、わたし2ヶ月で2㎏肥えとる、、、
みんなに言われたこともっかい見返してくる、、
ただの食べ過ぎい!なのはわかっている


89 名も無き被検体774号+ :2020/10/08(木) 03:46:09.46 ID:PTydr+gJ0.net

あすけんは万人向けに作られてて健康被害とか出ないように結構甘めに設定されてるからガチで痩せたいなら自分で設定厳しめにカスタマイズした方がいいよ
初っ端から目標体重の設定にしたり運動量を3倍にしたりするとライザップ並みの効果出せる
カロリー管理アプリとしてはダントツでお勧め


90 ガッキー :2020/10/08(木) 07:48:37.96 ID:zIBELq020.net

>>89
使い方によっては良いアプリって事ね
こんな体型で甘いとは思ってるんだけど
何度も挫折してきたから
続けられるダイエットしたくて
無理な食事制限とかはしたくないんだけど
その場合ってどう点数目指したらいいんだろう
あ、そもそも点数に拘る時点でだめなのかな


91 名も無き被検体774号+ :2020/10/08(木) 12:49:29.91 ID:PTydr+gJ0.net

>>90
基本的にはめちゃくちゃ良いアプリだよ
ガッキーになるって事は女よね?
それだと基礎代謝1434kcalだからそれに250kcalぐらい足した1700kcal前後に1日の摂取カロリーが収まるようにした方がいいと思う
痩せてきたら基礎代謝も下がるからそれに合わせて段階的に摂取カロリーを50ぐらいずつ落としていく
基礎代謝以下には落とさないようにね
点数はあまりこだわる必要ないけど平均70点以上になるようにはしといた方がいい
あとは適度な運動。できればジョギング、無理ならウォーキングでもいい
オススメはエアロバイク。外出なくていいし雨風関係ないしすぐシャワー浴びれるし
めちゃくちゃ頑張れば1年で20kg落とせるよ


95 ガッキー :2020/10/08(木) 17:29:46.88 ID:6SCTFClWd.net

>>91
女だよ~丁寧にありがとう!
目標摂取カロリーはあすけんでもそんな感じに出てるな
今太ってるってことは相当カロリーとってるってことだよね
点数取るためには栄養バランスが大切なんだろうな
好き嫌い多いからここが大変。頑張る
エアロバイク、実は買ってしまったのだ
リングフィットからのエアロバイク
って感じでやって行きたいなと思う

日記なんてあったっけと思ったらちゃんとあった
みてみるよ~

こういうの見るだけで満足しちゃいそうで怖い
ゆっくりでも結果を出すぞー


96 ガッキー :2020/10/08(木) 23:03:16.05 ID:6SCTFClWd.net

自宅じゃないため体重計乗れず
あすけん 35点

実家で出されるもの全て食べたら
2135kcalと出た!
これまでの食べ過ぎを実感
でもあすけんやってみると
食べてないのにって思ってたのに
結構食べててびっくり
つまみ食いとか、お菓子とか、、


97 名も無き被検体774号+ :2020/10/08(木) 23:07:25.41 ID:95etjyKv0.net

>>96
食べるものは1つ残らず写真撮っておくといいよ


98 名も無き被検体774号+ :2020/10/08(木) 23:59:03.14 ID:PTydr+gJ0.net

>>96
あすけんの良いところはそこ
自分ではそんなに食べてないつもりでも実はとんでもないカロリー摂ってたんだって知るところからダイエットはスタートするから
自分の"主観"はまじでアテにならないし、しない方がいい
運動もそう。めちゃくちゃ運動したつもりでも実際はおにぎり一個でチャラになるぐらいの運動しかしてないから
で、今日はめちゃくちゃ運動頑張ったなぁ~(実際は-180kcal)
シュークリーム一個ぐらい食べても大丈夫っしょ(230kcal)
みたいな感じになって最悪痩せるどころか太る
感覚じゃなくて数字で管理するのが最重要


99 ガッキー :2020/10/09(金) 10:29:16.55 ID:AqZ1tdXld.net

昨日寝ながらもう1回考えてみたら記録してない
「1口もらったアイス」「残ったごはんを1口」
「そういえば飲み物スルーしてた」
みたいなの沢山出てきちゃった
ちゃんとでぶのに理由に溢れてたや
写真撮ってみるよ、ありがとう

極端?かもしれないけど考え方あってるか
聞いてもいいかな

脂肪を1kg減らすには7,200kcal消費しなきゃいけないんだよね、
基礎代謝1,500kcal、摂取カロリー1,700kcal、
運動…リングフィット(軽い筋トレ?)で80kcal(初回を参考に)
エアロバイク30分漕いで175kcal(あすけんより)消費合計255kcal

1,700-1,500-255=55kcalマイナスだね!
7,200kcal÷55=131日で1kg減るぞ!

って感じ?
実際運動って歩いた、階段登った、お風呂入った
とかももちろんあると思うのと
筋トレすれば基礎代謝も上がるんだとは思うんだけど…

ネットで色々みてたらごちゃごちゃしてきちゃった
頭悪いよ恥ずかしい


105 名も無き被検体774号+ :2020/10/09(金) 12:49:32.65 ID:jWExkczG0.net

>>99
一口もらったアイス(40kcal)残ったごはん一口(30kcal)飲み物がオレンジジュースだとして一杯(100kcal)、合計170kcal、セブンのシュークリーム186kcal、大福170kcalとほぼ同じ。そりゃ太る
その"少しの積み重ねのヤバさ"に気づいただけでもダイエット効果はめちゃくちゃ上がってる

計算の考え方は完璧。一個も指摘するところがない
消費カロリーが少ないから食事をあと50kcalぐらい減らして消費カロリー稼いでもいいかも

あともっと運動の消費カロリー増やした方がいい。キツいけど
AppleWatchか他の活動量計買って消費カロリーもなるべく正確に計測できるようにした方がいいよ
エアロバイクも漕ぎ方によってかなり消費のしかた変わるからあすけんの参考値とかはあまり参考にならない
俺だと毎日1時間半漕いで650kcalぐらい

最初は*ほどキツいけど漕ぐ速さを速くして時間も延ばした方がいい

自分の感覚だと絶対怠けるからメトロノームアプリをダウンロードして最初は140ぐらいに設定して、カッチッカッチって音に合わせて漕ぐようにすると良いよ

慣れてきたら段階的に速さ上げてって180で30分、160に落として1時間とか漕げるようになれば10日で1kgペースで落とせる
負荷は軽くてもOK。これも段階的に上げていけばいい

全く頭悪くないから大丈夫。恥ずかしがる事なんかない
もう正しいダイエット方法を理解できてるし
フィットネス系のYouTuberの動画見て運動した後にタピオカ飲んでる連中なんかよりよっぽど頭良いわ


100 ガッキー :2020/10/09(金) 10:38:44.60 ID:AqZ1tdXld.net

○今朝の記録
68.7kg (自宅じゃないので体重のみ)
昨日暴食したので、お通じは花丸
元々お腹がゆるい、お通じは問題ないタイプなのだ

今日は休日で用事足したあと、
夕方に友人とカフェでお茶の約束があって
もしかしたらケーキ位食べるかもしれないから
食事量を気をつけて過ごすよ

まず、当たり前だけど普段の飲み物をお茶や水にかえる
会社でコーヒーを砂糖とミルク入れて飲んでたなぁ


103 名も無き被検体774号+ :2020/10/09(金) 12:06:41.35 ID:+Ns2Ta+ha.net

>>100
アドバイス
コーヒーフレッシュは単なる油だからマリーム(粉ミルクみたいなヤツ)?に変えたり牛乳にすればいい
胃腸弱い人がコーヒー*飲むと良くないかも


101 名も無き被検体774号+ :2020/10/09(金) 11:07:49.77 ID:zXjsEYh50.net

いいスレを見つけた
100キロのデブ俺もみんなの応援しながら一緒に頑張るお


111 ガッキー :2020/10/09(金) 22:16:06.11 ID:/tQrVLvk0.net

>>101
負けないぞ!一緒にがんばろ

>>103
ありがとう!
粉ミルクみたいなやつ使ってるよ~

>>105
めっちゃ褒めてのばすタイプだ!うれしい!
活動量計か、お値段ピンキリだから極貧の私でも買えそうだ
でももう少し運動習慣ついてからにしようかな
と思ってとりあえずメトロノームアプリで
140でやってみたんだけど
本当に途中、ふとした時にサボってた
テレビみながらやスマホみながらになるから
仕方ないけど音があるだけ違うね、疲れたー


115 名も無き被検体774号+ :2020/10/10(土) 00:16:17.05 ID:z9xtIlGR0.net

>>111
でしょ!メトロノームないと勝手に体がサボるでしょ?笑
ネトフリで海外ドラマ見ながら漕ぐのとかもオススメだよ。俺は梨泰院クラス見ながら漕いでた笑

今AppleWatchとシャオミの3000円ぐらいのやつで心拍数測ってみたんだけど全く同じ数値だったから安いやつでも大丈夫だよ
エアロバイクに対応してるのかどうかだけ確認しといた方がいいよ
サイクリングにしか対応してないやつが結構あるからさ


102 名も無き被検体774号+ :2020/10/09(金) 12:03:36.32 ID:+Ns2Ta+ha.net

糖質制限・塩分制限もダイエットのうちだよね?


106 名も無き被検体774号+ :2020/10/09(金) 13:06:40.02 ID:jWExkczG0.net

>>102
糖質も塩分も体に必要な成分だからある程度、必要最低限レベルまで減らすのは良いけど完全カットとかはやめといた方がいいよ
ライ◯ップなんかは過度な糖質制限で米、パン、麺禁止で、ライザップ期間中は痩せるけど終わればほぼ全員リバウンドしてるし
3ャ膜120万払って6kg痩せて終了後の半年で8kgリバウンドとかうじゃうじゃいる


107 名も無き被検体774号+ :2020/10/09(金) 13:14:04.72 ID:+Ns2Ta+ha.net

>>106
食事の主食は茶碗半分位にしている
塩分は3g以上いかないようにして
間食や清涼飲料水はここ10年してないな
甘味欲しいときはジュースじゃなく果実を食べたり
付き合いあるときはしょうがないが普段はそんな感じ


108 名も無き被検体774号+ :2020/10/09(金) 14:23:34.43 ID:jWExkczG0.net

>>107
そんだけやってるんなら普通に痩せてるんじゃない?
塩分は一食あたり?一日のトータル3gなら倍ぐらいに増やした方がいいと思う
一食あたりならほんの少し減らし気味にした方がいい


109 名も無き被検体774号+ :2020/10/09(金) 19:02:15.50 ID:gssMrHRPa.net

>>108
1日だよ
魚や野菜でナトリウムとるから調味料としての塩いらないよ


110 名も無き被検体774号+ :2020/10/09(金) 21:09:27.73 ID:ssPb+oJC0.net

>>109
そんなんで塩分足りるのか?と思って調べてみたら1日3g前後が適量らしい。俺の知識が間違ってた
ありがとうね


112 ガッキー :2020/10/09(金) 22:21:40.95 ID:/tQrVLvk0.net

○夜の記録
68.5㎏ 35.1%
あすけん74点
摂取カロリーは1700、
消費は300位だった
いきなり全部は難しいから
とりあえずペース掴みたいな


113 名も無き被検体774号+ :2020/10/09(金) 22:22:51.18 ID:LDZUUt7q0.net

>>112
いっぺんには無理だから
1つずつやっていくといいよって
書こうと思ってたw


119 やま :2020/10/11(日) 16:14:08.80 ID:5wqgZTui0.net

気温の変化に体がついていかなくて体調崩してたわ
おととい眠気が爆発してたのもたぶんそのせい
食事はいつも通りだけど1回分のhiitができず

季節の変わり目に毎回のように体調崩すのほんときついわ
この時期の体調管理みんなどうやってるんだ

昼ごろまでぐったりしてて測ったの朝じゃないけどいちおう昨日73.1kg、今日72.6kgだった


120 名も無き被検体774号+ :2020/10/11(日) 16:44:15.45 ID:bo+0kpmna.net

>>119
嵐が過ぎるの待つしかないなぁ
自分は本格的に寒くなるまでエアコンかけるかな
湿気が無理


129 やま :2020/10/12(月) 13:58:10.81 ID:R7iyGgbJM.net

>>120
暖房も冷房も苦手という体温調節へたくそ野郎なんだよねw
どうやって好調を維持するかってより不調をどう乗り切るかって考えにシフトしてみるわ ありがとう

>>122
今回は睡眠時間めちゃ長い+元気ないくらいでなんと*んだわ
体調崩すこと以外は、外の香りが変わったりして季節の変わり目自体は好きなんだけどねー


122 ガッキー :2020/10/11(日) 17:50:40.70 ID:23JSNTrG0.net

>>119
大丈夫ですか!
体調きつい時は回復を優先させようね
季節の変わり目きついよね~
歳を重ねてくと余計に感じるよ


121 ガッキー :2020/10/11(日) 17:49:14.32 ID:23JSNTrG0.net

インスタ映え大事だもんね
村八分こわい

遅くなったけど
○朝の記録
67.7㎏ 37.7%
1日立ち仕事の日 頑張るぞ!
って書くつもりが、頑張ったぞ!でした
しんどい


123 名も無き被検体774号+ :2020/10/11(日) 19:15:44.90 ID:J7cQspZ40.net

>>121
女はタピオカとスタバ断ったら村八分だよ
自分だけ意識高いカロリー低いの選んでも村八分だよ


124 ガッキー :2020/10/11(日) 21:23:56.58 ID:23JSNTrG0.net

○夜の記録
67.4㎏ 35.8%
摂取カロリー1700kcal
消費カロリー 75kcal

うう、本当にしんどくて
お風呂はいってもう寝る
三日坊主にもならなかったや
明日は消費する、おやすみなさいませ

>>123
わお、なんて恐ろしい世界なんでしょう


126 名も無き被検体774号+ :2020/10/12(月) 02:00:06.54 ID:d0AgtPxi0.net

>>124
最初は誰でもそんなもんよ。いきなり毎日はキツすぎるから体が慣れるまでは一日置きとかでも全然大丈夫
俺も最初の1ヶ月は一日置きだったし初日なんて15分ぐらい漕いで終わったよ笑 2日連続すら漕がなかった
2日連続漕げただけでも十分根性あるよ。無駄に自分を卑下する必要はない
体が慣れてきたら少しずつ2日連続3日連続って増やしていく感じでいいと思う
とにかく継続が大事。点滴穿石の精神で


132 名も無き被検体774号+ :2020/10/12(月) 21:29:13.95 ID:P6DHKFDK0.net

バーピーは2日で挫折した。再開する気も毛頭ない。あれはキツすぎる


134 やま :2020/10/13(火) 16:37:25.76 ID:5MOE3PBw0.net

>>132
どういうメニューをどういう目的でやってたんだろ?
俺はhiitのメニューのうちのひとつにバーピー入れてるけどまあキツイよねwww
でもhiitだとしたらギリギリくらいまで追い込むのが目的でもあるからしゃーない
心肺機能じゃなく筋肉の問題ならメニュー散らしてみたら?

俺は4種目×3セットを20秒10秒のインターバルでやってるよ
アップ含めて運動に使ってる時間は30分程度


139 ガッキー :2020/10/15(木) 00:04:53.66 ID:4uAjaeq00.net

○夜の記録
69.2㎏ 36.1%
摂取カロリー1950kcal
消費カロリー 0kcal
あすけん61点
月のもの中
にも関わらずお食事会してたので
もりもり食べての運動なし
生理始まるとすとん!っと落ちるけど
食べてるから減らない 仕方ない

あすけん記録してて、よく言われるのは
脂質多いよ、って怒られるのと
食物繊維足りてないことが多いようだ


わー!まさに食べてた。しっとりチョコ美味しい
チョコ食べるの久しぶりだったから
食べすぎてないからセーフってことにしよ
ダイエットって考えること沢山だね
みんなこんなに考えて生きてるのかな
私ついていけない、、


141 名も無き被検体774号+ :2020/10/15(木) 09:15:02.58 ID:SnOFg0Fq0.net

>>139
自分の摂取カロリーとか消費カロリーとか脂質が多いとか食物繊維が足りないとか数字で把握してるだけでも相当考えてる方だよ
感覚でダイエットしてる人たちってビビるぐらいなんも考えてないから
あすけんてアプリでちゃんと食事管理した方がいいよって言ってもあすけんダウンロードすらしないし
客観的な数字で把握してる時点でダイエットの半分は成功してるようなもんだよ


145 金トレーナー :2020/10/15(木) 21:39:15.80 ID:hK4SLkOt0.net

わいは体重計買ったで(´・ω・`)
乗ったら78って出てきて引いたわ(´・ω・`)服着てるからだよね………そうだと言って……


146 名も無き被検体774号+ :2020/10/15(木) 22:24:09.39 ID:o0PHK2cs0.net

>>145
1.5kg引いたらだいたい全裸体重だよ


147 金トレーナー :2020/10/15(木) 22:48:05.15 ID:hK4SLkOt0.net

>>146
なるほど(´・ω・`)76.5kgか…
理想体重68kgらしいから程遠いわ(´・ω・`)


160 ガッキー :2020/10/19(月) 23:15:37.65 ID:jNuRFdpk0.net

○夜の記録
68.9㎏ 36.4%
摂取カロリー 2100kcal
消費カロリー 270kcal
あすけん40点

わー良くない良くない
どうしても食べすぎるならその分運動すれば良いかな
3日ともたないのヤバい。まだダイエットしてる自覚ないのか

ストレッチしながらなぜ痩せたいのか考えてみる

>>159
やっぱり運動量増やさないとダメよね、
食べる量も多いし
ガッキーなのにリングフィットしてないの
明日からやる、、やるよお、、


161 名も無き被検体774号+ :2020/10/20(火) 01:07:04.92 ID:kJVIKk1v0.net

>>160
まじで食べすぎでしょw
169cm55kmの俺ですら今日の摂取カロリー1731kcal、消費カロリ-695kcalなのにw
本気でダイエットする気ないのか?おぅ?
ガッキーの覚悟はそんなもんか?おぅ?
運動量増やすよりも摂取カロリー減らす事が最優先だね
ダイエットの9割は食事管理だよ
「どうしても食べすぎる」んなら一生そのままか正月には70kg台突入だな
運動どうこうの前に摂取カロリー2000超え連発は話にならん。ダイエットしてる女の食べる量じゃないよ
毎日600kcalとか800kcal消費カロリー作れるんなら話は別だけど


162 名も無き被検体774号+ :2020/10/20(火) 05:59:22.93 ID:zmowIAI80.net

154cm 48kg 25%
摂取 1450kcal
消費 460kcal
あすけん 91点

あすけん歴2年の私がこんな感じだよ
この日はジムに行ったから特に運動してるだけだけど
頑張ろー!


163 名も無き被検体774号+ :2020/10/20(火) 06:01:16.38 ID:zmowIAI80.net

>>162
ごめんこれ忘れてた
ダイエット始める前は72kgあったよ


167 ガッキー :2020/10/21(水) 11:24:54.90 ID:B4W38Mc7d.net

○朝の記録
68.3㎏ 37.5%
朝のお通じは忘れた なかったような
ストレッチしながら力尽きた
今日は早く帰れるはずなので、鶏胸肉でなにか作り置きしよ


168 名も無き被検体774号+ :2020/10/21(水) 14:20:49.91 ID:7qgO/ZkB0.net

>>167
低温調理器イイよー。俺いつも4kgぐらい鶏胸肉買ってきてサラダチキン1ヶ月分一気に仕込んでる。60円ぐらいで作れるからお得感あるしコンビニのと比べて味くどくないし無添加で健康的だしイイよ~
前日に冷蔵庫に移動しておいてあとはカットするだけだからすごい楽
ローストビーフとかも激ウマだし


169 ガッキー :2020/10/21(水) 22:52:01.87 ID:CduocxzK0.net

○夜の記録
摂取カロリー1600kcal
消費カロリー460kcal
あすけん 75点
鶏胸肉チャーシューを作ったよ

>>168
うおー時短にも、節約にもなるしいいね!
ローストビーフも食べたい、、お腹すいちゃう


171 名も無き被検体774号+ :2020/10/22(木) 19:03:15.76 ID:Jc/1AFAy0.net

>>169
低温調理器と真空パック機で3万ぐらいかかるから実際本当に節約になるのは500個ぐらい作った後からだからこれを節約と言っていいのかどうかは分からない笑
俺的にはかなり満足度高いからマジで買って良かったって思ってるけど


173 ガッキー :2020/10/22(木) 20:19:43.44 ID:7TcIwNqL0.net

>>171
うおお、結構高額なんだね!
私は家電買っては使わないを繰り返すから
買えないけど羨ましいと思う、、


177 ガッキー :2020/10/24(土) 21:01:54.42 ID:r/RFzSgsd.net

○夜の記録
摂取カロリー 3000kcal
消費カロリー 350kcal
あすけん10点

本日接待の為コースで頂いた
朝昼控えて運動したんだけどな…
ダイエットって言葉は年配上司には通じない
明日また調整、しんどい
あすけん記録やめようかとおもっちゃったよ


179 名も無き被検体774号+ :2020/10/24(土) 22:11:03.89 ID:/x/rCuAj0.net

>>177
1日食べ過ぎたぐらい全然大丈夫だよ
消費カロリーちゃんと稼げてるしコツコツ続けてれば必ず結果出るから


181 やま :2020/10/25(日) 15:12:30.35 ID:NQ8mROjn0.net

>>177
ふたり似たようなこと書いてくれてるが、たった1日の食事じゃあ大した影響にならんよ
例えばいつもより1000kcal多く摂取したとして、すべて脂肪になったと考えても140g程度にしかならない
良くないのはそういう「たったこれだけ」が積み重なること

あとそういうとき、なし崩しにすべて台無しにしちゃう「どうにでもなれ効果(wth効果)」って心理があることを知っておくと、少しは踏みとどまりやすいかも
自分が悪いんじゃなくて人間そういう心境に陥りやすいだけ また今日から切り替えてこ


182 やま :2020/10/25(日) 15:16:11.61 ID:NQ8mROjn0.net

そしてなぜか知らんが書き込んだつもりにだけなってromってたwww

低温調理機よさそうだなーと思いつつめっちゃズボラな性格だから有効活用できんのかどうなのか
でも気になるー


183 名も無き被検体774号+ :2020/10/25(日) 19:05:05.95 ID:DkmbfPG20.net

>>182
ズボラにこそお勧め。けど毎日サラダチキン食べる人ぐらいかなお勧めするのは


186 やま :2020/10/25(日) 23:09:31.03 ID:NQ8mROjn0.net

>>183
まじかー
今はサラダチキン食べてないけどチキンは好きなんだよなぁ
コンビニとかのサラダチキンより美味しく仕上がる?
ローストビーフ作れるってのも気になってるんだけどどう?
真空パック機も必須?
めっちゃ迷ってる教えてくれー


187 名も無き被検体774号+ :2020/10/25(日) 23:51:51.26 ID:DkmbfPG20.net

>>186
コンビニのも美味しいからなんとも言えない笑
味付け次第だし好み次第かなー
俺はコンビニのやつは味が濃すぎて苦手だから大満足
クレイジーソルトだけで味付けして食べる時にバルサミコ酢煮詰めたやつかけてイタリアンにしたりカレー粉かけてタンドリーチキン風にして食べたりしてるよ
冷凍してあるやつを前日のうちに冷蔵庫に移しておけば後はカットするだけだからめちゃくちゃ楽
コンビニのよりしっとり仕上がるのも良いし全く飽きないのも良い
保存料とか一切なしの無添加で作れるのも良い

ローストビーフは*ほど美味い。どこのレストランで食べたやつより美味い。デパ地下で売ってるやつとかとは比べ物にならないぐらい美味い
ローストビーフはまじで感動するレベルで美味い

真空パック機は必須じゃないよ。ジップロックでも十分イケる


190 やま :2020/10/26(月) 23:46:33.31 ID:sN7uhfe80.net

>>187
はぁ~いいわ~買うかなぁこれは
ちなみに結構ぴんきりあるっぽいけどいくらぐらいの使ってる?


191 名も無き被検体774号+ :2020/10/27(火) 10:15:24.38 ID:pHwqkJGy0.net

>>190
そんなに悩んでるなら絶対買ったほうがいいよ笑
俺のはHismileってとこので12000円ぐらいのやつだよ
今思ったんだけどヤフオクとかなら安く買えるんじゃないかな?
買ったけど全然使ってない人とかかなりいる気がする


197 やま :2020/10/28(水) 01:36:11.35 ID:dnQgZYOg0.net

>>191
天才か?
さっそく手を出してしまったわ
美味しいお肉が作れるようになったら、たまに気晴らしに食べる炭水化物オブ炭水化物も必要無くなりそう


200 名も無き被検体774号+ :2020/10/28(水) 11:31:27.22 ID:gj/Adgki0.net

>>197
自分で書いてる途中で俺もヤフオクで買えばよかったと思った笑
気晴らしにローストビーフとかにしたらめっちゃ健康的になるねー


192 ガッキー :2020/10/27(火) 11:28:57.57 ID:JFAFqViTd.net

○朝の記録
67.9㎏ 38.1%
夜中、めちゃくちゃ苦しんでお腹くだしたのに
体重は変わってなかった
おしりが痛いよー


193 名も無き被検体774号+ :2020/10/27(火) 21:07:44.63 ID:Ofzc5ecE0.net

>>192
摂取カロリー-活動代謝-消費カロリーで計算して確認してる?
その数字毎日記録した方がいいよ
マイナスが積み重なっていれば確実に痩せるから
2~3週間で効果無いなら摂取カロリー過多or運動不足or活動代謝の設定ミス
食べすぎたとか運動頑張ったとかの感覚じゃなくて数値で管理は絶対必須
痩せないな~おかしいな~と思って計算してみたら「そりゃ痩せないわな」ってなる事はよくある
痩せ始めてきたらそれはダイエットが正しく進んでいる証拠
そしたら次は1ヶ月後の目標体重を決める。そこから逆算して戦略を立てる
それを実行、1ヶ月後目標体重クリア、これを毎月繰り返すってやり方もオススメよ


194 ガッキー :2020/10/27(火) 23:27:06.26 ID:EeaHjlQb0.net

○夜の記録
摂取カロリー 1800kcal
消費カロリー 80kcal
今日は残業して、運動できないアンドお夜食たべた
一ヶ月後に、ちょっとイベント発生したので
本日より、もっと本腰入れる!
仕事もちょうど激務だけど、記録も慣れてきたし
頑張れそう


>>193
してないー
あ、食べすぎたなー って何となく見てただけ!
活動代謝ってぐぐって
活動レベルは最低(デスクワーク)で
基礎代謝1435kcal
活動代謝 1720kcal って出たよ

今日に当てはめると
1800-1720-80=0
まってすごい、たまたまぴったり!

ほかのサイトでも色々細かく出来るやつ見つけたから
それで計算してみて、活動代謝決めて
記録してみる!ありがとう


195 名も無き被検体774号+ :2020/10/28(水) 00:03:23.27 ID:gj/Adgki0.net

>>194
計算してなかったんかい笑 そりゃ痩せないわ笑
他のサイトとか見なくてもいいよ
活動代謝は1720で計算、摂取カロリーは1600~1700上限でオッケー


198 ガッキー :2020/10/28(水) 08:24:13.35 ID:qR+WDGru0.net

○朝の記録
68.3㎏ 37.7%


>>195
面目ねえ、、(∩´﹏`∩)
いつの間にか、1700前後!大体いい感じ!(それ以上、食べすぎた!)って漠然と思ってた
消費カロリーも書いてるのにね
基礎代謝のことは存在も忘れてた
今日から引き算分も書いていくよ~


199 名も無き被検体774号+ :2020/10/28(水) 11:28:44.04 ID:gj/Adgki0.net

>>198
今仕事ヒマだから代わりに計算してみたんだけどここ20日間のガッキーの平均摂取カロリー1943kcalなんだが?笑
ハタチの男子大学生並みに食べてるやん笑
痩せるどころか計算上では500gぐらい脂肪付いててもおかしくないよ?
運動のお陰でギリギリ太らずに済んでるってだけの状態だね
こっからはマジで心入れ替えていかないと痩せるどころか太るよ笑


201 ガッキー :2020/10/28(水) 12:50:06.89 ID:hbQ9i2I0d.net

>>199
ぎゃおおお 厳しいのに優しい、すき
気持ちは20歳だからかな
20日間無駄な時間過ごしたって理解して
もしダイエットスレだったら*れてたかもしれないって震えてる
デスクワークなんだけど今脚を必死に閉じてるよ


204 ガッキー :2020/10/29(木) 10:58:32.94 ID:p2AuUpGOd.net

○朝の記録
68.3㎏ 37.7%
お通じ朝あり

維持、微増の理由がきちんと数字でわかったのは良い事だけど
1歩前進!とも言えないけどまあ良しとする


205 名も無き被検体774号+ :2020/10/29(木) 17:34:11.54 ID:wXcIwfo20NIKU.net

>>204
感覚じゃなくて客観的な数値で把握管理する事の重要さが身に染みて分かっただけでも半端じゃなくデカい一歩だよ
食事管理も運動もしてるのに痩せないとか言ってる人たちって全員数字で管理してない事が原因だし
食事管理してる←実際大して減らしてないor極端に減らしすぎ
ちゃんと運動してる←軽くウォーキング程度でほぼ意味なし
この組み合わせで摂取カロリー=消費カロリーの状態になってて永久に停滞期って人めちゃめちゃいるよ


218 ガッキー64㎏目指し中 :2020/11/04(水) 11:38:45.24 ID:Q9URWcw+0.net

○朝の記録
67.5㎏ 38.1%

わーい嬉しい、ありがとう!
昨日はたまたま時間あって頑張れたみたいだけど
まだ習慣になってないんだ~

カロリーばっかり考えちゃダメなんだろうけど
ゼロカロリーのゼリーとかは食べてもいいんだろうか?
昨日の夜、お腹空いて何か食べたすぎて
枝豆食べてた( ˇωˇ )もぐもぐ


219 名も無き被検体774号+ :2020/11/04(水) 13:37:14.84 ID:jzRZ2cYW0.net

>>218
カロリーばっかり考えた方がいいよ
これ食べたら運動した分台無しになるな、とかこれ食べたら今日食事制限頑張ったの台無しになるな、、とか思って我慢できるようになるから
ゼロカロリーゼリーはどんだけ食べても大丈夫だよ
オオバコとか使われてて食物繊維も摂れるし


226 やま :2020/11/10(火) 10:10:31.80 ID:Dx44+pROM.net

いやはや
最近寒くなって運動さぼりがちだわー
それ以前にここに書くのさぼってんだけど

hiitだけやってたけど生活全体を活気づけるために流す程度の有酸素運動いれようかなぁ


228 名も無き被検体774号+ :2020/11/10(火) 17:11:15.76 ID:HTi1i+AV0.net

>>226
私は逆に涼しくなってエアロバイクがはかどってるww


227 名も無き被検体774号+ :2020/11/10(火) 15:14:23.69 ID:sZ88wMQF0.net

HIITの創始者がHIITは痩せないって言ってるよ


229 やま :2020/11/12(木) 13:16:21.02 ID:1gfoyvp8M.net

>>227
「痩せない」ってだけだと情報として曖昧すぎて否定も肯定もできんなぁ
カロリーの消費量が他の運動と比べて少ないって意味なら事実だろうし、少なくとも運動はしてるから消費カロリーは増えるって捉えるなら間違いだし
俺は適度な運動習慣として有用かなって程度には実感できてるから続けてる感じよ

>>228
やる前はだるいんだけど、やり始めたらむしろ寒いくらいのほうが気持ちいいんだよねー


230 名も無き被検体774号+ :2020/11/13(金) 21:43:04.22 ID:j2fY1NGv0.net

>>229
「HIITで消費するカロリーはせいぜい120kcal程度で、運動生理学上HIITで痩せるという事は考えにくい」みたいな言い方だったよ
痩せるっちゃ痩せるけど効果は薄いよ?みたいなニュアンスなんじゃないかな


236 ガッキー64㎏目指し中 :2020/11/18(水) 16:31:48.43 ID:XHBow9cOd.net

運動ゼロ、カロリー過多で
しっかりガッキー増量中でございまする
70までイッちゃったよ


237 名も無き被検体774号+ :2020/11/18(水) 20:53:19.51 ID:jdv0S9bB0.net

>>236
70とかヤバいでしょ笑


252 ガッキー64㎏目指し中 :2020/11/24(火) 23:49:02.57 ID:xi8GWbMe0.net

〇夜の記録
活動代謝1720kcal
摂取カロリー1930kcal
消費カロリー 280kcal
-70kcal

自炊再開すると、良いお通じになる気がする
自炊ったって大したもんじゃないけど
ご飯ひとつにしても違うんだろなぁと感じる


>>251
維持素晴らしい!

私もそっちの方かな、と思うよ~
食事の面で辛い我慢はしないつもり
食べ過ぎ、偏りはよくないけど
極端なことはせず一生続けられるのか?
って考えてみる


256 やま :2020/11/27(金) 03:26:32.60 ID:44PGgpqb0.net

>>252
いいね!
その考え方してるなら食べ過ぎたりしても「このやり方は目標達成後の生活に合わない」って情報が増えてくわけだから全然無駄にはならないね


279 ガッキー64㎏目指し中 :2020/12/08(火) 22:56:13.77 ID:CnhsUdsS0.net

このとおり、脳みそまで脂肪付いておデブなので
効果でない!むきー!ってもりもり食べちゃったりして戻る
を繰り返してしまいそうだ
それならもっと効果出る様にしなきゃだめよなぁ


280 名も無き被検体774号+ :2020/12/08(火) 23:10:49.27 ID:wwmUHulF0.net

>>279
12月の中盤ぐらいから「効果でない!むきー!もういい!来年から来年から!」で1月には71kgになってそうな気がしてる笑


281 ガッキー64㎏目指し中 :2020/12/08(火) 23:54:50.33 ID:CnhsUdsS0.net

71㎏でおさまる、、?
クリスマスに大晦日にお正月だよお、、、
73㎏はいく、、こわすぎる
誰か助けて


286 名も無き被検体774号+ :2020/12/09(水) 07:58:59.87 ID:f4WfpRSL0.net

>>281
痩せる気ないでしょ笑


283 ガッキー64㎏目指し中 :2020/12/09(水) 00:05:50.47 ID:uY/aEJN20.net

む?あんまり覚えないなーと思ったら本当だ!
スルーしてたみたい、本当にごめんなさい
そういうサプリとかあるけどどうなんだろ
食生活の改善ってことかな


285 名も無き被検体774号+ :2020/12/09(水) 00:08:29.86 ID:rtqGVEQJ0.net

>>283
もっと食べるものを意識した方がいいよ
同じカロリーでもどこから摂ったのかによって違ってくる


287 ガッキー64㎏目指し中 :2020/12/09(水) 10:57:27.20 ID:BudUq+yJd.net

〇朝の記録
70.5㎏ 38.0%
全体的に軽い筋肉痛のまま

>>285
あすけん70点以上目指すように言われたヤツだな
おやつ食べるとね、点数低くなる

>>286
お餅とか永遠に食べられるこわい
納豆もち、磯部もち、雑煮、おしるこ
全部好きだ!!


288 名も無き被検体774号+ :2020/12/09(水) 17:00:24.13 ID:f4WfpRSL0.net

>>287
ヤバい笑 来年の今頃には80kg超えになるよ笑