覚症状がなくても腹部X線画像診断により便の滞留を認めた場合は便秘と診断される事もある。 現在使用されていない古い分類手法では機能性便秘を、ストレスや食事内容の変化が原因となる「一過性便秘」と慢性的な「弛緩性便秘」「痙攣性便秘」「直腸性便秘」に分類していた。 ブリストル・スケール(排便スケール)を便
30キロバイト (4,008 語) - 2021年2月14日 (日) 13:31



(出典 www.kairax.com)


便秘になると、やる気もでないし、気分ものっつてこない、解消すると、やる気もでるし
体調もよくなる、ダイエットにもなるし、いいことばかりだねー。

1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/23(月) 09:42:02.14 ID:33tUM+HX.net

王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー>摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。

基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。 
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/

筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/





2 あっちの1 :2012/01/23(月) 10:10:54.03 ID:vdrvM8Tm.net

ここは廃棄処分とします。
 ↓へどうぞ。
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50


3 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/23(月) 15:22:02.03 ID:k5nEjKP6.net

>>2 マルチポストの荒らし


6 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/23(月) 16:29:32.67 ID:vdrvM8Tm.net

上げるなボケナスチンのスカポンタンっつ!!1!!w


7 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/23(月) 16:49:05.32 ID:k5nEjKP6.net

>>6
今まで王道スレを荒らしていたのはコイツだな


13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/24(火) 17:08:59.23 ID:N/wFzohx.net

どこで聞いたらいいのか判らないんでちょっと質問。

普段スタジオで運動しているのだけれど、靴が駄目になってきた
新しいのに買い替えるつもりなんだが、ランジが多い動きにあった
底が柔らかい靴って何かいいのあるかな

お勧めのメーカーがあったら教えてほしい


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/24(火) 17:35:36.99 ID:Je1wL9N5.net

>>13
つ【台場】スポクラで履くシューズ Part6【ダンク】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1217374074/


16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/24(火) 17:36:22.92 ID:N/wFzohx.net

>>15
ありがとう


26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/30(月) 20:11:15.09 ID:ALTyIMG3.net

>>13
ランジとかスクワットやる時
ランニング用の先の丸いのだとやりにくくない?

テニス用とかになるのかね・・
靴底も滑りにくいのがいい。

スポクラで借りたシューズは使いやすかった。


28 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/31(火) 14:41:37.35 ID:SYRT1a/3.net

>>26
いくつか候補あったんだけど店に行ったら、ジム(スタジオ)用の靴がほとんどなく…
ランニングシューズはいっぱいあるのに残念。

そんな理由でためし履きできた中からリーボックのスタジオ用のシューズ買いました。
底が柔らかくてクッションが効いてて、今日エクストリーム55やっってみたら
安い靴でしたけど履き心地は悪くなかったです。
今度ZUMBAやるんで滑りがどうかだけですかね

スレチですみません。


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/24(火) 17:28:48.19 ID:8lE1ctdq.net

ここは特殊な事情で出来た隔離スレだから、
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/l50
できいた方が良いよ。


17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/24(火) 18:30:27.02 ID:Lom2RNme.net

>>14は、スレ乗っ取りを企んで失敗したメンヘラ


18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/24(火) 18:35:44.54 ID:8lE1ctdq.net

「乗っ取り屋」言うやつ乗っ取り屋
「めんへら」言うやつめんへら


19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/24(火) 19:09:33.09 ID:VE8WNu6K.net

>>18
うわぁ…キモチワルイ


22 1食で十分 :2012/01/25(水) 22:34:21.39 ID:1MkvzDjR.net

南雲吉則のように1日500カロリーを目指せ。
彼はここずっと1日1食だ!


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/27(金) 00:44:28.53 ID:kHHVMbiC.net

>>22
邪道は消えろ


32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/07(火) 17:26:17.20 ID:EvjoyIYn.net

土日は用事があり、昨日は残業でジョギング出来ず、
今日こそ行こうと思ってたのだが、
昼にカレーパンとチョコパン食べた後から下痢が止まらない。

2ヶ月くらい食べてなかったから、
体質が変わって安いパンは受け付けなくなったのかな。

とりあえずジョギングは無理だ。


33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/07(火) 17:35:55.36 ID:A2tichIR.net

>>32
食べ会わせか
カレーパンの油が酸化してんだろ


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/07(火) 17:45:34.27 ID:EvjoyIYn.net

>>33
チョコとカレーは食べ合わせ悪そうですよね。

>>35
昨晩も今朝も食事はいつもどおりでした。
豆乳を珍しく飲んだくらいです。


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/07(火) 17:39:26.64 ID:maptu71/.net

>>32
ざまあw


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/07(火) 17:39:33.63 ID:g61gHfMv.net

>>32
短時間で症状が出る場合もありますが、それよりもっと前の食事が原因の場合が
多いようです。朝食とか昨日の夕食とか。


41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/08(水) 08:43:22.05 ID:jayII+37.net

男ですが、毎日ウォーキングを40分、食事の見直し、その他腹筋腕立てで
175,75→175,68までやせたけど、最近体重が落ちずらくてきました。。。
食事は適正量だし、何が原因なんでしょうか。。。


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/08(水) 10:59:32.95 ID:S1UBlwLe.net

>>41
痩せて基礎代謝が少なくなって、今の摂取と消費カロリーのバランスが
釣りあっているのでしょう。
食事量を減らすか運動量を増やせばOK


42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/08(水) 08:54:01.30 ID:3Vf96RCP.net

食事が適正量で体重維持してるなら、今が適正な体重だからでしょう


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/08(水) 16:35:31.20 ID:N/DVp/JR.net

>>42 個人的にもう少し体をしぼりたくて
>>43,44 アドバイスありがとうございます。
   食事量は増やしたくないので、運動量を増やすことにしました。


47 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/08(水) 18:11:45.85 ID:ZUnNAG9n.net

>>45
それがいいと思うよ。頑張って。
(食事量は減らしたくないので、の間違いだろうけど)


48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/08(水) 18:44:15.39 ID:lIaYjPsl.net

>>45
無理せず継続できるように頑張ってください


46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/08(水) 16:45:16.89 ID:o2/tfjci.net

増やしたらあかん(´・ω・`)


49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/09(木) 11:05:36.81 ID:1TIoxGTz.net

>>46,47
あっ!間違えました(汗

>>48
ありがとうございます、がんばります!

相談にのってくれて皆さんありがとうございました
ではでは(´・ω・) ノ


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/09(木) 21:25:52.76 ID:xvSfZ7IS.net

極端な性格がたたり全く食なかったり反動で過食したり、全く運動しなかったり過度な運動しすぎたりで拒食症や過食になったりしました。
今は普通に食べているのですが今までが絶食や偏食だった為か太る太る

リバウンドを繰り返しすぎて22歳なのにセルライトだらけの75Kgです。

医者に基礎代謝を図ってもらったら1200なかったです。

155CM75Kg体脂肪44%
40~78Kgをいったり来たりリバウンド繰り返しで往復5回以上

周囲の皆はまた太った、また痩せたと驚いています

以下質問です。

夜型の生活(仕事上必須)116時起床
20時~4時(残業ある時は+1~2時間)
帰宅が5時

3食の食事のカロリー配分に悩んでいます。

16時半→500カロリー、21時→400カロリー 2時→300カロリー位が無難でしょうか?
食事内容は21時と2時は時間を取らない物や匂いの無いもの粘りけのないもの限定になりますが何かおすすめはありますか??

運動は仕事前と後に30分~1時間ずつ取れるのでウォーキングしようかと思います。

仕事内容はADで来年度の移動しだいですが今年度は、この生活になります。


運動や生活面、食事面アドバイスや助言あればお願いいたします。

携帯から失礼しました。


54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/10(金) 09:48:25.72 ID:TtPIsOR2.net

>>53
雑穀ご飯にアサリのしぐれ煮入れたおにぎりとか
雑穀ご飯+大根菜とジャコのおにぎりとか
雑穀ご飯+ヒジキ煮の混ぜご飯のおにぎりとか

それに+してチーズと野菜のコンソメスープか味噌汁
おにぎりは時間のあるときに作って小分けして冷凍しておけば
1週間から10日はもつし楽

小腹がすいたら、だし昆布か煮干しを小さく切ったやつを齧る

とりあえずADなら忙しいだろうけどエレベーター使わないで階段使ってがんばれ





55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/10(金) 10:07:08.03 ID:WjxDbu57.net

>>53
ここで計算してみ。その体格でその量じゃ体もたんだろ。
http://www.ekenko.co.jp/self_che*.php?job=display_energy


56 名無しさん :2012/02/10(金) 21:48:58.92 ID:???.net

>>53
病院通いならそこでアドバイス貰った方が良くない?


65 名無しさん :2012/02/10(金) 23:16:05.50 ID:???.net


     _人人人人人人人人人人人人人人人_
     >     わりとどうでもいい      <
      ̄^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^^Y^ ̄
               ヘ(^o^)ヘ 
                  |∧   
                 /


72 名無しさん :2012/02/10(金) 23:24:23.24 ID:???.net

>>65
うぜぇ荒らすな

まぁこうなるだろうよ


84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/07/20(金) 15:05:37.98 ID:YWbTlP7F.net

レスくれてありがとう
なんか、書き方が悪くってごめん

例えばだけど(計算しやすいように数字は適当だから)
100キロの人が体重維持のための必要量が3000キロカロリーとして
50キロになったら1500キロカロリーになると仮定すると

常に必要量の80%くらいのカロリー摂取に抑える
(2400から始めて、最終的に1200に近づけるみたいなやり方と)
最初から1200ではじめて同じ食事量で50キロ目指す

どっちも最後は1200で目標体重になったら1500にする

どっちがいいのかと思って
本では後者の方が多いけど、前者の方も、もっともな感じがしたので
前者でやってるけど結構リアルな周りから批判されるので


85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/07/20(金) 15:58:40.97 ID:EK/QWJwL.net

>>84
女子で50キロくらいなら、維持できる摂取エネルギーは1800kcalくらいだと設定します。
まず1800kcalで減量しつつ、経験値を積みます。
あと数キロというところで減量スピードが落ちますので、若干運動量アップ&摂取量減少。
まあ1600kcal程度か。って感じがお勧め。

目標に達したあとのシミュレートをするのは当然だと思うんだが、何故か賛同者は少ない。


87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/07/20(金) 17:33:43.21 ID:YWbTlP7F.net

>>85
なるほどです
経験値積むっていうのは確かによさそうですね
目標体重のエネルギーで体慣らすってことですよね
こっちの方が早く痩せてリバウンドもすくなそうですね
本はこっち推奨が多いのも納得です

>>86
そうなんですよね
確かに無駄なもの多くて菓子パンとお菓子とケーキとカップラーメンやめました
量を少しずつ減らす結構ゆるい制限なのでストレスなくて楽なんですけど
ゆっくり痩せてて(月-2キロくらい)周りがいらいらするみたいです

お二人とも、とても参考になりました
どうもありがとうございます
無理ない程度にもうちょっと経験値積むために制限強度上げる事にしてみます


89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/07/20(金) 19:31:45.87 ID:YWbTlP7F.net

>>89
ありがとう!
そうそう同じ意見です
今はじっと我慢ですw


100 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/09/14(金) 19:01:59.64 ID:s2kUB94g.net

*ーしてから筋トレしてるんだけど*ーも無酸素運動だよね?


101 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/09/14(金) 19:43:01.51 ID:FcDEN5yI.net

>>100
たしか1.3METsだったかな。散歩より下の有酸素運動。


108 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/02/13(水) 20:12:05.14 ID:+QNiVQxx.net

痩せる仕組みを覚えれば痩せる方法は自然と身につきます。
私はある方法で簡単にダンナや家族の体重を
意のままに減らすことができます。
この方法でダンナは最近3ヶ月で10キロ超えで痩せてきたんですよ!
効果バツグンでやり方はすごく簡単です。

その月の体重が減った分だけボーナスあげるんです。
1kgで2000円。
5kg痩せれば1万円ボーナスあげてます。

逆に1k太れば-2000円と容赦なく天引。
期日を決めてますので、
その日まで適性体重に入れば達成ボーナス20万を渡し、ダメなら20万円いただきます。

理由は会社の健康診断で要精密検査になったこと。
長生きしてほしいし、病気になって膨大な医療費払うと思えば同じことと思ったからです。

ダイエットのやり方は山ほどありますが、
大切なのは今回のような痩せる仕組みと裏技ですり
↓ここにもっと詳しく書いてます
http://30dai-diet.com/

家計に負担が無ければもう少しボーナス増やせばもっとペース上がるかもしれませんね。
病気になるよりよっぽどいいと思いますよ!

同じように自分のダイエットは家族に協力してもらえば簡単ですね。

わが家はこのニンジン作戦 大成功でした(^^)
参考にして頂ければ幸いです。


110 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/05/21(火) 16:31:35.10 ID:omqiDoCC.net

>>108
そこまで詳細があればリンク先をみるまでもないり


113 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/05/22(水) 07:33:22.82 ID:9cPE+lP8.net

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1369126116/

いやこっちだよ
これはよくわからんスレ


114 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/05/22(水) 09:41:21.00 ID:HvxIUwvp.net

>>113
アリガト


115 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/05/22(水) 20:16:56.90 ID:hhcV2J9g.net


(出典 i.imgur.com)


120 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/06/23(日) 17:10:44.39 ID:uOXhT5c8.net

>>115

(出典 i.imgur.com)


121 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/06/29(土) 05:54:42.74 ID:NEr20NWH.net

>>115
毎回この手の写真で思うんだが、ポーズとらずに普通にダランと手を横に下ろして
やや斜めアングルから撮影してくれ


122 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/06/29(土) 14:20:41.59 ID:uu58r7oN.net

>>115は私怨で晒してるんだろ


126 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/11/03(日) 08:31:05.29 ID:A8YKC/gj.net

そんなにマッチョ目指す訳じゃないけど、筋肉付くと太りにくいとの情報で
プロテイン飲んでいる。
あと、身長182cmで120kgから80kgまで落としたので締りのないカラダなんで張りを出すために。

初めて3週間くらいだけど2週間目で体重の減りが遅くなったと同時に、
鏡でカラダを見ると「筋肉付いたな」って判るようになった。

あと8kgは痩せたいと思っています。
やはりダイエット中のプロテインてザバスのウエイトダウンなんですかね。


130 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/11/05(火) 21:00:15.98 ID:jQcokNuj.net

>>126
筋トレは何かしてた?


131 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/11/05(火) 21:46:30.54 ID:AVqqx+IL.net

>>130
一応ジムのマシン使って週3位でやっているのと、毎日家で15分程度のプッシュアップや
腹筋です。


134 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/11/28(木) 11:13:17.12 ID:CxoMP5Ur.net

>>131
120から80に落とした期間は?皮たるんだりしなかった?


135 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/11/29(金) 07:00:52.70 ID:ryyS7/m/.net

>>134
120から105位は朝ウォーキングしてしていたら2年間位で知らずに痩せた。
体重計も100kgオーバーだと家庭用のは計測出来ないと思って健康診断の時にしかしていなかった。
105からダイエットスイッチが入って80までが4ヶ月位。今現在74kgまで来た。


136 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/11/29(金) 07:50:13.12 ID:cOOIt6fR.net

>>135
わかるわ
俺も120あったんだけど3ヶ月ぐらい健康のために踏み台昇降してたら100まで落ちてダイエットスイッチ入った


289 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/08/21(月) 07:53:38.06 ID:kEjZhICY.net

>>136
王道と言うと脂質制限を指すから

【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/
>バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。 


137 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/11/29(金) 20:22:07.27 ID:ryyS7/m/.net

>>134
あ、皮なんだけど腹の皮が悩みかな。
あと手足の付け根だね。
なので筋トレして筋肉でカバーしようとしている。

ダイエットしてからぴったり目な服ばかり着ているので
「ウエストがスリムで羨ましい」って言われるけど
脱いだら凄い。


128 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/11/04(月) 20:43:05.69 ID:OQazPDMN.net

仕事帰りにジムに通うことにしたんだけど、ジムに通っている人って夕食はいつ食べているのですか?
参加してみたいレッスンをやると帰宅が22時になるんだけど。

まあ、帰宅しても嫁の料理を食べない訳にはいかないから軽く食べるとは思うんだけどね・・。


133 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/11/26(火) 23:29:46.48 ID:vuDUig2v.net

>>128
食べる時間はあんまりかんけいないよ


143 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/04/09(水) 22:41:51.84 ID:3kSGdFgC.net

空腹状態で走るといいって聞いたから走ったら途中で腹が腹筋運動やった時みたいに痛くなって
安静にして食事しても物凄い空腹時のような痛みが引かないんだけどこれはなに?


145 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/04/10(木) 01:15:44.02 ID:OcpV8WNu.net

>>143
血中の糖が不足して、肝臓に負担がかかったんだよ


151 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/02(金) 20:54:13.27 ID:B38qKDPs.net

腹回りの肉が物凄く硬かったのが柔らかくなってきて皮みたいになってきたんだけどこれは脂肪が減ってきてるということでしょうか?
犬のパグの肉みたいにがっつりつまめるけど。


152 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/02(金) 22:59:14.16 ID:/9f1bpwO.net

>>151
餅化してるんだと思う。
そのままいけば、ある日突然スルッと肉が減る。


153 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/03(土) 10:36:59.86 ID:EWkKNafw.net

筋トレ+有酸素運動+糖質制限で怖いぐらいに痩せていく
ついに体脂肪率15%切って、BMIも16%突入
効果ありすぎっていうか、しばらくダイエット中断した方がいいのかな
急に中断するとものすごいリバウンドきそうで怖いんだけど、ちばみに32歳女性


154 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/03(土) 11:34:30.98 ID:/wdycf6N.net

>>153
それはすごいね。
具体的にどんなことをしているの?


156 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/03(土) 17:02:40.28 ID:EWkKNafw.net

>>154
ジムでダンベル体操4㎏20分、トーソマシン左右30回ずつ、レッグレイズ30回
アブドミナル30回、トレッドミル傾斜4%速度6mで30分、腹筋20回
これを週3回


155 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/03(土) 13:14:21.73 ID:q+z5fvAJ.net

>>153 ラ ライザップ!?w


165 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/03(土) 21:43:40.40 ID:0E91A3vd.net

自分週三で朝出勤前に何も食べず1時間有酸素して、外回り営業中にジムで筋トレ1h、帰宅前にもジムで筋トレ、電車使わず5km位ウォーキングして帰る。
これを2か月続けてるのに体重が減らない。食事も気を付けてるのにダヨ!もうこれ以上どうしろって言うんだい!


166 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/03(土) 21:52:20.38 ID:cRTuBpdT.net

>>165
とりあえず、外回り営業中のジムをやめろw


167 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/03(土) 23:37:42.26 ID:mBcMLDfy.net

>>165
極端に食べ過ぎか、食べなさ過ぎかどちらかだと思う


169 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/04(日) 05:52:22.83 ID:uxg+cvRc.net

拒食症でもないんだよね
焼肉食べ放題とか行くと、カルビ、ホルモン3人前とかぺろりと食べるし
吐いたりしないし
ただ、炭水化物だけを受け付けない
4年続けてわかったことは「肉は太らない」これは事実


171 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/04(日) 13:39:25.34 ID:40g58Q0I.net

>>169
汚い話はやめろよメンヘラ


176 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/06(火) 23:20:57.51 ID:pOsZMwgI.net

>>169
焼肉屋の1人前なんざせいぜい100g

肉だけ数百グラム
しかも焼いて油落とすだろうし
たいした量食ってないってこと

炭水化物は
主食にするだけあって
食べやすいからカロリーもとり易いのは確かだけど
最低限は食わないと
脳梗塞とかなりやすいらしいぞ

何か一つを悪者にして
バランスのいい食事をとらないのは
間違いだよ

極端に走るのは
デブ脳の悪い癖


178 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/07(水) 05:11:12.90 ID:hAhGNe4E.net

>>176
相対的に考えないヤツが多すぎるよね
なんでも極端。
体にいいからビタミンCを多く摂ってると
いいながら喫煙してるバカなヤツとか
太るから晩はお酒だけとかさ


174 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/04(日) 23:43:30.37 ID:h297R3KY.net

生まれながらにしての*とかいるのか?


175 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/06(火) 07:14:37.20 ID:yIS9G7mV.net

>>174
いるよ。海外ニュースで見たことある
数百キロありそうな母親から超肥満児が生まれてニュースになってた
生まれた時から肥満じゃ痩せるの大変だろうなぁ


182 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/11(日) 13:04:23.75 ID:F7C9RLIF.net

出張とかで独りの時には食事制限も容易いけど、会社に戻れば飲みに誘われるし、家に帰れば炭水化物や脂質の多い食事が待ってるし…
飲みに行くってなら断りやすいんですが、会社内で飲むってのが多いんで雰囲気的にも人間関係的にも断れなくて捗らない。

前置きはこの程度にして…
最近、ジムで最大心拍数の六割程度で15分以上運動すると脂肪燃焼が促進されます!って貼り紙がされてます。
私は33歳なので130bpm程度に保のが最適らしいですが、普段は200bpmを超える様な運動を1時間弱行って500kcal程度消費しています。
130bpm程度に抑えた場合、消費カロリーは350kcalを下回る感じです。
カロリー消費は心拍数を抑えた方が少ないですが、それでも200bpmの運動をした時よりも痩せるのでしょうか?
「数値に見えない伺か」っていう似非科学なのか、それとも科学的な裏付けがあるのか、御存知の方御教授願います。


184 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/11(日) 17:33:18.14 ID:F7C9RLIF.net

>>182です。
ジムに行ってきました。
心拍数ダイエットの事をトレーナーに聞いたところ、心拍数を最大心拍数の六割程度に抑える事で、無酸素運動にならない様にして脂肪から燃焼する様にしているんだとか。
で、消費カロリーが大きい方が結局痩せるのでは?という問には答えられない様でした。
有酸素だと脂肪燃焼されて無酸素だと脂肪燃焼されないとなると、無酸素運動で消費したカロリーは脂肪以外から燃えてる?


192 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/24(土) 20:28:31.11 ID:P83zhkdM.net

今まで暴れまわっていたウ板からの出張組がいなくなったからな。
覗いてはいるんだろうが


194 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/24(土) 20:50:57.46 ID:uBOZgVFT.net

>>192
バカは他板に移ったみたい
ここで毎日粘着してる

【自炊】一ヶ月食費1万円に抑えたい 81【栄養】
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/homealone/1400571287/


193 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/24(土) 20:41:24.22 ID:Umou+tAn.net

今時代が求めているのは糖質制限ダイエットだけだから
カロリー計算不要。運動不要。しかもカタボリック知らずの最強最速ダイエット
時代遅れの王道()が廃れるのも当然と言えば当然のことさ


196 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/05/24(土) 22:56:39.03 ID:ANDAKeP7.net

>>193
まぁ、ダイエットのためだけに運動するとなぁ


202 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/06/12(木) 15:46:22.50 ID:/ldFAB3E.net

>>193
糖質制限が減量向きなのは確かだけどそんな甘い謳い文句は嘘だぞ


204 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/16(水) 21:36:48.63 ID:sKfxIdvd.net

運動する習慣無ければ食生活戻した途端にあかんやん。

楽がしたいんじゃなくてジジイになっても
脂肪少ない筋肉質な身体でいたい。


205 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/16(水) 22:16:09.66 ID:GDVIE0O8.net

>>204
何故無理して大阪弁なの?


207 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/21(月) 19:21:46.97 ID:xxjfs4xd.net

>>204
70代、80代のボディビルダーを前にテレビで見たけどすごい筋肉だった。
ただほとんどの場合、老いると脂肪も筋肉も無くなってただのガリガリになるよね…
(そこそこでも)筋肉質な体を老人になっても維持するというのは、かなりの努力がいると思うよ


209 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/08/01(金) 17:46:37.07 ID:wTEoRnpB.net

ウォーキング8キロと毎日必ず1本のゴーヤを消費するようにしたら1カ月で106㌔→90㌔
これってリバウンドするパターンですかね?
もとがあり過ぎたのは否めませんが


211 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/08/03(日) 17:06:11.02 ID:Iq++3jhp.net

>>209
目標体重になっても続けるなら問題ない。


226 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/05(金) 00:24:23.64 ID:0i5kEUPj.net

みなさんスクワットとかダンベルは何回×何セットやってます?
自分はウォーキング前に必ずやるようにしているのですが、ダンベルスクワットを30回3set
必ず食事後一時間後ですが、やっております。しかし、効果が得られてるように感じないんです
やった後少しふらつきますが筋肉痛にもなりませんしもっと負荷を上げたほうが良いのでしょうか?
ちなみに今は左右両方合わせて16kのダンベルと使ってます


227 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/07(日) 20:19:32.16 ID:zvI3NPdT.net

>>226
30回3セットできてキツく感じないなら、負荷が足りないかフォームがおかしいんだと思うよ
スクワットの動画を検索して鏡を見ながら自分のフォームをチェックしてみるのをオススメする
意外と太ももが地面と平行になるまで落としていなかったり、膝がつま先より前に出ていたりするよ


228 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/22(月) 19:26:57.57 ID:lmtciuTt.net

>>226
ブルガリアンスクワットやランジでもやってみたら?
最初は負荷無しでも結構効くと思うよ


232 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/22(日) 17:22:58.16 ID:c751ourD.net

数年のジム通いでちゃんと下半身も追い込んでて標準+10kgで体脂肪11%とかのウエイト中級者の体になってるならまだいいが
そこまで体できてないのならデブ時代の名残でインスリン抵抗性が悪いまま分泌が減った可能性がある
そうだったらダイエット始めるのが遅すぎたかも。肝臓と腎臓をもう一回調べろ。それと脈拍
大幅なダイエットすると血圧が下がり過ぎる場合があるが下げ止まってから脈拍が減ると危険信号


233 232 :2015/11/22(日) 19:12:05.69 ID:dcXAb8BK.net

>>232
でも、俺メンヘラで、精神科も内科も見れる主治医にかかってるんだけどなあ
主治医は何も言ってないな。あなたの身体は健康だよと言ってる
細マッチョレベルではない


234 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/22(日) 21:35:42.32 ID:7LcDH0Bh.net

>>233
あなたの身体は(心と比べたら)健康だよ


235 232 :2015/11/22(日) 21:41:05.16 ID:dcXAb8BK.net

>>234
そうか、じゃあ身体は問題ないかな
筋トレって痩せるんだなあ。特に全身で種目を多くやってると
みるみる痩せていってびびったよ


240 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/18(金) 22:39:04.61 ID:e2+LQgRf.net

寒いとめちゃくちゃ腹減る


241 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/18(金) 22:45:35.90 ID:dxYUUOW1.net

>>240
寒さに耐えようと脂肪を集めるらしいね
食欲も増えるのかも
逆に酷暑だと食欲なくなるからね


242 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/19(土) 17:28:35.79 ID:8B7Lm1hA.net

風引いて寝込んで寝込んでたら、運動してないのに、いつもより体重が減っててなんだか複雑な気分


243 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/19(土) 18:01:55.54 ID:7yHwhESR.net

>>242
風邪菌を*のにカロリー使ったのかもなw


244 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/19(土) 23:44:33.81 ID:xJJM2rUV.net

カロリーって熱量の単位だからな
60kgやら80kgやらの物体をエネルギー使って常に36℃に保温してるんだよ
外気温が下がれば代謝は増えるし体温が1℃上がっても体重が1kg増えても代謝は増える

そして代謝の消費カロリーは*にできない
運動を少ししたくらいよりずっと多い
空きっ腹で寝る前に消化の遅いカゼインプロテインやソイプロテイン飲むとさ
プロテインは90kcalくらいあるのにそれを消化するのに必要なエネルギーは100kcalを超える
食品の種類とタイミング次第では単純に追加しただけなのに痩せるということが起きる


245 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/21(月) 08:15:56.57 ID:VBq5zjaq.net

>>244
消化に必要なカロリーも含めて、90kcalなんだよ。
プロテイン飲みたければ、その分を減らさないと、オーバーカロリーになるよ。
ジムでプロテイン飲んでるのはデブばかりでしょ。


247 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/21(月) 14:05:59.64 ID:ObAFbggh.net

消化に必要なカロリーは摂取カロリーの10%くらいと言われています。


248 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/21(月) 21:02:46.94 ID:VBq5zjaq.net

>>247
納得感のある数字だけど、タンパク質の実カロリー5.7kcal/gに対して換算カロリーは4kcal/gは、
折り込み済みの数字でしょ? そうでないといちいち0.9掛けないといけないから、めんどうじゃない?

>>246は無知なの?
プロテイン飲むだけで痩せると本当に信じてるのかな?
ただの釣りだよね?


253 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 14:22:42.63 ID:tf4ts2bG.net

新年から王道始めました。
28歳 177cm 82kg 22%
毎朝通勤のため往復チャリ24km
週2日ジムで 下半身3種 上半身2種 やってます。
食事は基本的に1500~1700kcalを目安にしています。
そこでジムトレーニングについて質問ですが
週2日(水,土)しかいけないので
毎回上半身と下半身の両方やっているのですが
日によって上半身と下半身を分けた方がよいのでしょうか?


254 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 15:11:21.65 ID:mzm9O1Om.net

>>253
ジム行くより家でチューブで全身鍛えたほうがいい
ジム通いは意志が強くないと挫折する

チューブ・トレーニングについて11
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1362911011/


255 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 15:25:58.91 ID:tf4ts2bG.net

>>254
チューブトレーニングは全く考えてませんでした
参考にさせて頂きます
ジムは通勤途中にあって家のすぐ近くなんで
風呂がてらに行けるので通うのは苦じゃないです
ただ営業終了時間が早くトレーニングする時間がとれるのが
大体週2日なのが少しネックですね


256 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 15:46:42.93 ID:mzm9O1Om.net

>>255
参考になるかわからないけど、俺の筋トレメニュー載せておくね
あんま頑張ってないけどね
全種目、限界回数を3セット、インターバル60秒
上から下へ一日一行ずつやる。休養日なし

・シュードプランシェプッシュアップ→デクラインプッシュアップ→ニープッシュアップ
・チューブプルダウン→チューブシーテッドローイング→チューブリアレイズ
・チューブショルダープレス→チューブアップライトローイング→チューブショルダーシュラッグ
・チューブフレンチプレス→チューブアームカール→ハンドグリップ
・V字腹筋(スロー1セット、普通のペースで2セット)→チューブサイドベンド→チューブツイスト
・チューブデッドリフト→スクワット→片足カーフレイズ(砂の入った2リットルペットボトルを2本
 リュックに入れて7kg加重)


261 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/08(水) 18:05:28.02 ID:l9cHQSKE.net

有酸素運動について質問です。
時間辺りの一番効果的な運動は何でしょうか?
もし分かれば教えて下さい。


262 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/09(木) 23:32:41.16 ID:ZORlVRs0.net

>>261
自分の場合は、身長が約180cm、体重が83kgでした。以前より週1~2回スポーツジムに通い、トレッドミル(ランニングマシーン)や、水泳、ボクシングもやりましたが変化はありませんでした。
しかし3年ほど前より、マラソンを始め、1週間に3回程度は知りだしてから、約3ヶ月後に73kgまで落ちました。(食事・お酒は変えませんでした)
まず、痩せるという目的であれば、一番効果的と思われるのは、まず「長く運動する」ことのようです。
一度に、時速8km程度でもよいので、その速度で2時間近く走ることを、週2回以上。また、さらに週1度でもよいので早朝に5km程度でも走るようにして、3ヶ月続けば必ずやせるはずです。
脂肪燃焼は、息が荒くならないような程度の負荷で「長く」続けることで、グリコーゲンより先に消費していくようです。
ただし、その時期に、合わせて筋力のトレーニングが必要です。筋力をつけておかないと、いったん痩せても、運動を継続することでどんどん「省エネルギー状態」に変化していくので、運動量が同じだと回復していく(戻っていく)可能性があります。
したがって、ウエイトトレーニングなどで、大きな筋肉(ふともも、腕、腹筋など)を鍛えておく方がリバウンドしにくくなります。
マラソンは一見大変なスポーツのようですが、一度、5km程度の大会に参加してみると、多くの市民ランナーが参加してますので、孤独感も薄れ、継続可能になると思います。
Runnetというサイトがあるので、そこで、一度5km程度の大会に思い切って参加してみると継続できると思います。
あ、長く走るときの大きな障害は、「飽き」です。
ですので、ipodなどを購入して、好きな音楽を聴きながら走るのが継続の秘訣と思います。
自分もあいかわらず、そうやって走っています。
(ちなみに、以前陸上の経験はありませんが、たった3年ですが、フルマラソンも走れるようになり、体脂肪率も18%程度で安定しています。)


263 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/13(月) 16:21:28.42 ID:bassQuGN.net

>>261
水泳。
ダイエットサイトや栄養士がよく言うのが
水泳は消費カロリーが一番高いというが、
一番非効率(へたくそな泳ぎ)で長時間泳ぐが、
効率的な綺麗なフォームでやや強い強度で長時間泳いだ場合の話。

水泳は最初は痩せたが痩せなくなった話はよくある。
理由は、人それぞれ差はあるが、やればやるほど上達して
技術が向上して消費カロリーが少ない効率的な泳ぎを身につけるから。
じゃあ、スキルが上がったなら高いなりのフォームで長時間泳げば?というが
綺麗なフォームでやや強い強度で長時間泳げるという課題は
水泳を趣味にした人が何年も、もしくは一生越えられない壁。
しかし、やや強い強度で1時間なりきっちりと泳げるようになれば
最良な消費カロリーが高い有酸素運動になる。

運動後のおなかの減り方が消費カロリーの多い少ないのおおまかな目安になる。


265 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/03(水) 17:45:18.77 ID:RK8DqZ5j.net

>>263
昔通ってたスポーツジムで、体重が140kg以上あるのに、やたらと泳ぎの上手い男性がいた
(体重計を後ろから覗き込んだww)


266 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/17(木) 16:31:37.52 ID:cbQZ1ZYV.net

>>265
*乙


270 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/19(月) 18:06:14.38 ID:NxjWKx+C.net

よくウォーキングとジョギングでは距離が同じなら
消費カロリーも変わらないって言うけど
絶対そんなことはないと思う、経験的に
しかし腰痛があるので思うように走れないのがつらい


285 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/25(日) 01:17:31.19 ID:DDpyFN8R.net

>>270
同じじゃないよ
車だって10kmの道のりを60km/hで走るのと180km/hで走るのではガソリン消費、燃費が違う。
1速で走り続けるのと、適正ギアで走るのでも燃費は違う。
単に重さx距離じゃあない。

人間も負荷の高い速度で走れば燃費は悪化するし、直線を移動しても、人は直線運動なんかしていない。
各関節、筋肉が複雑な動きをしてるし、大きなフォームになれば燃費も悪くなる

第一その場走りをしても、距離は動いてないがどんどんエネルギーは消費するし。
カロリー計算するなら関節単位での可動距離と各筋群にかかる重さまで計算しないとだめ。


275 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/02(木) 23:28:36.88 ID:CB3QthnF.net

トレーナーには心拍数120で行うウォーキングの方が脂肪燃焼効果は高いと言われた


284 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/24(土) 13:50:31.74 ID:Cm0YbA09.net

>>275
8km/hくらいのウォーキングですか、、
小走りで良くね(笑)?


277 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/17(金) 20:36:26.35 ID:FINMkaMC.net

昼食抜くのはダメなのかな?
昼食を食べても抜いても夕食の量は変わらない(元々夕食は控えめ)としたら、単純に一食分のカロリーが減るので良いように思えるのだが。。。


279 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/18(土) 01:30:15.95 ID:l2VLnkU8.net

>>277
空腹時が長いと、飢餓モードで太りやすくなるよ


280 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/18(土) 20:23:46.82 ID:iD2pb/XH.net

>>279
そう言われて一週間、昼にナッツを少量食べていたら少し太りました。(><)
ちなみに昼抜いていた時は、わずかながら体重が落ちていました。
夕食は元々控えめだったので、夕食をこれ以上減らすより昼食を抜く方が精神的に楽です。


286 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/25(日) 12:39:18.12 ID:A1Pe5R5Y.net

>285
そもそもカロリー計算なんてどんぶり勘定なんだから
そんな細かい議論は無意味だよ。
「体重×距離=消費カロリー」で十分。
大体、摂取カロリー自体も、超アバウトな数字なんだからさ。
自分の体重、体形の変化を見ながらカロリー収支は調整すれば良いよ。


292 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/11/13(月) 14:36:13.02 ID:ssDgIulY.net

>>286
アバウトだからって間違ったことを主張する必要はないだろ。
同じ移動距離でも、速度が上がるほど消費熱量は高くなるよ。


293 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/11/13(月) 15:42:02.25 ID:0vePSTZD.net

速度が上で距離が同じなら運動時間は短くなるだろ


295 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/11/13(月) 17:27:23.31 ID:LyI85iVq.net

>>293
距離が同じならエネルギー量は変わらない。実践的には多少の誤差はあるだろうけどね