(出典 dietbu.com)



1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/09(木) 21:43:52.50 ID:3e49EoCV0.net


テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】   
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
-
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※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured





2 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/09(木) 22:00:51.28 ID:Q8OpBRYr0.net

>>1
おつや


4 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/09(木) 22:05:33.40 ID:uGqdnluya.net

>>1
おつ

1000ならミナト消えろって書けなかった


5 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/09(木) 22:05:46.26 ID:3e49EoCV0.net

>>4
ごめん


8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/09(木) 22:25:57.19 ID:xVj4sM5d0.net

ここか


9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/09(木) 22:32:59.52 ID:Q8OpBRYr0.net

>>8
せや


12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/09(木) 23:33:50.68 ID:6QkJTYX60.net

明日、休暇でジムの休館日です。
若干の雨模様で家で筋トレも良いのですが、最高で1時間も持ちません。
何か良い有酸素運動等はありますでしょうか?


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 02:40:27.83 ID:0VocXkt0a.net

>>12
むしろ休館日だからこそストレッチだけして休んだ方がいい
毎日やるのは逆効果


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 06:40:31.51 ID:Q4y6EIAH0.net

体重が63~64キロ辺りから全く痩せなくなった
それどころかちょっとでも気を抜くと増加する傾向にある
運動しててもそうなるもんなのか?


16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 08:00:21.83 ID:WvwKyXrHr.net

>>15
脂肪水分減少分=筋肉増加分ってことはないの?


17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 08:14:31.47 ID:/7GfxiDo0.net

>>15
運動して落ちない場合は栄養不足では?
マルチビタミンを1日1回とビタミンB群のサプリを毎食飲もうぜ
あと運動してもたんぱく質摂取すくなかったら筋肉減るよ


18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 09:02:10.20 ID:+cwZI6gGa.net

>>15
栄養不足
ミナト様のカロリー重視思考を鵜呑みにしてはいけない

脂質とカロリーと糖分を控えてタンパク質を中心に必須栄養素を基準値まで満たす必要があるよ

天然水とサプリメントで調整可能
食事は和食に小腹が空いたらバナナやキシリトールガムで満たすこと


19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 09:55:27.95 ID:/+TH3/9Qa.net

>>15
食ってる1日カロリー平均言ってみ


20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 10:03:57.16 ID:Q4y6EIAH0.net

色々意見ありがとう
1日の摂取カロリーは多分2000弱
食事は朝と夜は普通に食べてる
昼はサラダか抜きのことが多い
ただ1日に少なくて8キロ多くて20キロぐらい走るので水分はむっちゃとる
なので飲み物からのカロリーは結構あるんだけどとらないと今の季節*


22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 10:22:00.68 ID:/7GfxiDo0.net

>>20
たんぱく質は食いだめできないから
昼に食べない分カタボってるのでは?


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 10:23:57.36 ID:WvwKyXrHr.net

>>20
水分とるのは良いことだけど、糖分どれくらい摂ってるかによるよね。


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 10:13:53.20 ID:/+TH3/9Qa.net

まさか飲み物別で2000じゃないよな
平均的体格で運動あり2000なら余裕で痩せれる筋トレもすれば尚良し


24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 10:24:30.81 ID:Q4y6EIAH0.net

>>21
飲み物含めて2000弱
身長は181で元の体重は69キロ
50台までしぼりたい


25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 10:35:56.54 ID:/+TH3/9Qa.net

>>24
痩せたい気持ちは分かるけど50kg台では筋肉減りすぎて関節症や健康に問題が出るよ
現状で有酸素止めて筋トレ全振りにしてボディメイクをお薦めしとく
もちろん自身がどう選択するかだけどね


29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 13:08:13.81 ID:Q4y6EIAH0.net

>>25>>26
本当の目標はマラソンサ*リーなんだよね
必要最低限だけ残して余分なものを削ぎ落としたい
上野裕一郎みたいな体型になりたいんだ


30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 13:45:07.44 ID:kIm4taysd.net

>>29
サッカーやろう


31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 13:54:54.85 ID:U9l2WvT20.net

>>29
この人もサ*リー。体重80kg

(出典 scdn.line-apps.com)

坂本兄弟は結構有名らしい

同じくらいの伸長で言うと中山竹通は180cm58kg

(出典 blogimg.goo.ne.jp)

そこまでガチにする必要があるかわからんが、まあ脂肪が少ないとカッコいいと思う


37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 16:05:50.03 ID:C+NSOQMZ0.net

>>31
80kgでも3時間切れるんだ、凄いな
筋肉質でも持久力ある人いるのね


26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 10:55:56.57 ID:/7GfxiDo0.net

>>24
それだと筋肉もへらさないと無理じゃね
筋肉つけて脂肪落としてからたんぱく質と脂質ぬいて運動やめるのが早い
ただ病気になるだろうね


44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 20:55:12.30 ID:HAhssehza.net

>>26
筋肉減ると減量が逆に難しくなるよ


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 21:09:05.71 ID:/7GfxiDo0.net

>>44
書いてるで


33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 14:39:09.59 ID:cuRr2Lh70.net

>>24
飲み物をBCAAにしてはどうだろう


40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 19:37:01.69 ID:HAhssehza.net

>>24
飲み物のカロリーがあることや昼抜きな辺りカロリー比で見ても栄養素が足りていない

具体的な食事も不明だから単純に筋肉の少ない体型になるよ

飲み物は水が炭酸水でプロテインやスポドリは必要最低限にすべきだし、それくらい痩せたいのなら一日のカロリーを半分にして飢餓感にやられないように栄養素を取って、空腹感を抑える努力をしないと無理


28 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 12:13:56.15 ID:jLPIcdVVM.net

アルコールのカロリーの考え方を教えて下さい

エンプティカロリーだとか、アセトアルデヒドの分解過程で脂肪が作られるとか、どっちなんだよ、って

1日の総摂取カロリーを計算するときは、アルコール飲料の表示カロリーをそのまま足せばいいのか、
何らかの係数をかけるのか
(糖質ゼロのチューハイだとして)

そのまま足すとすると、飲む時は食べる方はそうとう減らさないといけなくなるわけで


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 15:12:19.64 ID:t4h//b9da.net

>>28
そのまま足すアルコールもれっきとした熱源
エンプティは物知らずの阿呆が誤用してるだけで本来の意味がある


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 15:24:04.21 ID:jLPIcdVVM.net

>>34
まじかw

見たらチューハイが56キロカロリー/100mlだったから
500缶を2本飲んだら、ペヤング焼きそば1個完食と変わらんって事か

アルコールやべぇな


38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 19:07:06.26 ID:FUE7EXDVd.net

アルコールは満腹中枢も狂わせる
メリットはない


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/10(金) 20:05:24.55 ID:5qLpxdZMM.net

>>38
少し違う
胃酸が出て空腹になる


46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/11(土) 13:36:02.63 ID:8a5ThItL0.net

フォルスコリン飲んで断食して運動を続けたらプニ腹どうにかなりますか?

(出典 i.imgur.com)


47 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/11(土) 14:01:26.19 ID:+qsJzLJI0.net

>>46こいつマルチカス健康板とマルチ

983 ビタミン774mg (ワッチョイ 0712-kOv4 [58.94.118.98]) sage 2018/08/11(土) 13:38:47.20 ID:WLdpit8G0
フォルスコリン飲んで断食して運動を続けたらプニ腹どうにかなりますか?

(出典 i.imgur.com)


48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/11(土) 15:29:02.94 ID:k0Z08TOga.net

>>46
こいつ他にもマルチしてるな*か


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/16(木) 02:57:40.58 ID:nVKKrfyY0.net

ボディビルならともかくダイエット目的でジム行ったり走ったりするの本当アホらしい。
その労力を家事とか日曜大工とかスポーツに使えば一石二鳥じゃん。
金払ってジムに行くのってアホちゃうの?


60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/16(木) 11:06:39.89 ID:GaGkdtIv0.net

>>56
まあそれが理想だけどね
それに痩せる目的でにの運動ってのはストレスになって習慣改善としては長続きしにくい


63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/16(木) 13:41:31.72 ID:gAF0O/ym0.net

大量にンコが出るってことはそんだけ大量に喰ってるってことだ
あとは言わなくてもわかるだろう?


64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/16(木) 13:52:12.02 ID:hOV7ep6z0.net

>>63
小だしやで、1本*じゃない


69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/16(木) 22:18:10.03 ID:9epLRD6Z0.net

栄養の為にアレコレ食うってのがちょと面倒なんだけど、
とりあえずこれ食っとけばなんとかなるっていう保存が効く作り置きが出来る料理ってある?


71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/17(金) 00:27:32.01 ID:ktfzuhn+0.net

>>69
ベースパスタ


75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/17(金) 18:26:23.98 ID:lFJ7MPrf0.net

>>70-71
参考にします


70 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/16(木) 22:19:40.80 ID:sJMJ5vbY0.net

プロテイン


72 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/17(金) 12:19:00.13 ID:BNEcAlVgM.net

何でスレ乱立してんの?
もう218立ってるんだけどw


73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/17(金) 12:22:09.45 ID:LBsWSpS30.net

>>72
重複してたもう1つの217を埋め立てたらアホが218を立ててしまったのが真相。
こちらを優先して使ってください。


74 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/17(金) 12:51:09.04 ID:bFRPm/Wmd.net

>>72
IPなしは荒らしが勝手に立ててるだけ


76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/18(土) 12:57:18.14 ID:lPZ0I7Vh0.net

半年で23kg落とした。しかし、腰についたスライム脂肪はほとんど変わらない
こんだけ痩せてもやっぱ残るとこは残るんだな あと二の腕もタルタル
おまけに二週間も停滞中 やっぱダイエットは大変だよ


78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/18(土) 13:56:22.23 ID:C7qolRpZd.net

>>76
内臓が下がってると腹がでる

逆立ちしたら治るじゃん
という発想

(出典 stat.ameba.jp)


1週間でこれとかマジか?

(出典 s3-ap-northeast-1.amazonaws.com)


壁つかってもいいから毎日数分腹を逆さにすればいいだけ


81 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/19(日) 11:01:46.18 ID:BmhTIEWMM.net

>>78
逆立ちっていうかおしりをベッドに載せて頭を床にしてゴロゴロでもええんかね


82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/19(日) 11:11:08.81 ID:GtFkKf5Id.net

>>81
内臓が逆さになって下がるならどんなやり方でもいいらしい


77 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/18(土) 13:42:15.10 ID:CfTJCG//0.net

有酸素運動における心拍数って結局どれ位が脂肪燃焼効果が高いんだろう?
よく言われる「220-年齢 ×0.6(運動強度)」だとググった先によって運動強度も40%~80%まで見解がバラバラ

又は、alincoのエアロバイク取説なんかでも見る「(220-年齢-平常時心拍数)×0.6+平常時心拍数」なのかな?
これだと人によっては計算(最高心拍数の前提)がおかしくなる気がする


80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/18(土) 19:24:53.05 ID:OG6BOsT7d.net

>>77
気にしなくていい
強いて言うならあなたができる最高の強度で長時間やるのが一番減る
もちろん軽い運動の方が酸素を取り込むから脂肪は使うし強い強度の運動の方が糖を使うがそれがイコール体脂肪の増減に関係しない
消費カロリーで全て決まる
心拍数は運動強度の目安でしかない


85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/19(日) 12:47:53.95 ID:LH0rbWXI0.net

>>80
同じ消費カロリーでも、筋肉をエネルギーとして分解する比率が高いとダメなのでは?
カロリーだけに固執するのは断食と同じ発想


84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/19(日) 12:26:57.98 ID:XT5AsIVqa.net

主に筋肉だが落ちたら落ちただけ基礎代謝も落ちるぞ
維持しようとすると毎日がダイエットになるわけですわヤッタネ
そうならない為に脂肪だけを削って筋肉を付ける


87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/21(火) 15:09:39.63 ID:eQIqjDVEa.net

>>84
クソコテにそれを説明したらカロリーを減らせばっか言いやがるよな


90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/21(火) 18:46:43.89 ID:Mg/CZ5ZV0.net

>>87
あれの話はよせよ


86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/19(日) 14:46:37.90 ID:ZXC1UEIKM.net

身長160bmi22体脂肪率27%からbmi22体脂肪率20%になりたいと考えています。
数字としては体脂肪4kg減して除脂肪4kg増なんだけど、体重維持できるカロリー摂取しながら筋トレしてたら達成できますか?


89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/21(火) 17:59:43.45 ID:aLb37yjJM.net

>>86
筋トレの量や質と
摂取カロリーとは何の関係もないぞ?

いつ、どんなタイミングで
どんな栄養素を摂取するかは大いに関係あるが


91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/21(火) 18:48:32.12 ID:loROMAhOH.net

>>86
初心者はアンダーカロリーでも筋肥大するボーナスあるから、使わなきゃ損だよ。
みるみる体つきが変わるから、1番楽しい時期。


92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/21(火) 23:41:07.02 ID:ls5n/wU60.net

糖質制限と毎日1時間のウォーキングだけで2ヶ月で101から86に落とした
最初は歩くだけで息が上がってたけどどうにか運動できる重さになったからこれからは数字じゃなくて見た目重視、
糖質制限で落ちた代謝をあげるためとリバウンド防止、有酸素運動の効率化のために体幹トレーニングと筋トレ始めようと思う
体幹トレーニング(プランク)は毎日しても大丈夫で、筋トレは毎日しないほうがいい?
あと太ももやお腹に脂肪がまだまだあるんだけどこの状態で筋肉つけると筋肉太りするってのは本当?
初心者バリバリの質問でごめんなさい


94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/22(水) 08:51:26.09 ID:Sgx+y6fkp.net

>>92
腹筋は小さいから筋肥大したところで知れてる。

太ももはウェイトしてると太くなるけど、そのペースなら除脂肪の方が早くなるんじゃ。


103 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/22(水) 20:31:21.60 ID:MPIjRvWK0.net

>>94
ありがとう
お腹減っこませるの中心に軽くしてみようかな

女だから肉体改造したいってよりは細くメリハリのある身体にしたいだけなので
ジムで器具使ったりウェイトトレーニングしたり本格的なトレーニングじゃなく
家でクランチとかスクワットとか


104 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/22(水) 20:32:49.74 ID:MPIjRvWK0.net

>>103
ごめん途中で送信してしまった
家出できる部分痩せ目的の筋トレをダイエットにとりいれようとしたんだけど、
脂肪がある状態で筋トレすると脂肪の下に筋肉がついて太くなるって聞いて不安だったんだよね


106 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/23(木) 01:51:55.33 ID:PdC/yynf0.net

>>103
部分痩せはできないと思った方がいいよ。

凹ましたいなら減量。
凸したいならウエイト。


107 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/23(木) 06:38:41.31 ID:ovCwv4Cn0.net

>>106
そうなのか・・・ありがとう
ようつべでよく見る足痩せスクワットとかも効果ないのね・・・
じゃあ筋トレは諦めて標準体重まで食事制限と有酸素運動でがんばることにします


108 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/23(木) 06:55:58.37 ID:xV0DmxIr0.net

>>107
いや、効果はある
部分的に痩せないだけで
脂肪は末端から腹に向かって落ちていくと言われてる


113 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/23(木) 19:44:05.36 ID:ovCwv4Cn0.net

>>108
理解力がなくてごめん
その部分だけ優先的に痩せさせることはできないけど、
長期的にやればちゃんと効果はあるんだね

他の人も色々意見ありがとう
筋肉デブになるのが不安で聞いてみたけど、痩せてブヨブヨの身体になるより締まった身体のほうがましだよね!
やっぱ筋トレがんばってみます


121 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/24(金) 18:29:28.08 ID:z2LIOEFJ0.net

>>113
そんなんで筋肉デブになるくらい筋肉なんてつくわけ無いだろ


122 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/24(金) 19:11:38.03 ID:e5kPFHoxM.net

>>113
筋肉がーとかは、せめてバーベルバックスクワットを日常的にこなすようになってから考えること
まぁどうせお前は続かないから心配するだけ無駄


124 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/24(金) 20:57:52.05 ID:ei1QkSNK0.net

>>113はよくいるおつむの足りない勘違いま~んの典型だね
この物言いではちゃんとトレーニングに取り組んでる人を愚弄している


96 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/22(水) 17:43:19.09 ID:Vam93mRMa.net

食事とBCAAの間隔どれくらい開けてる?
BCAAはなるべく空腹で飲むほうがいいって聞いたんだけど、食事とBCAAどう取れば効率いいか自分じゃわからない


97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/22(水) 18:04:50.14 ID:buSQXsLj0.net

>>96
BCAAをとろうと思った理由は何?
寝起きとか運動前中後とかにカタボリックを防ぎ、活動の効率をあげるためじゃないの?
それを考えれば、飯と同じタイミングにはならないよね?


98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/22(水) 18:15:16.24 ID:Vam93mRMa.net

自分は運動前の摂取方法について悩んでて
運動の1時間半前に軽く食事をして運動の1時間前~30分前にBCAAを摂るのがいいって言われたんだけど
そうなると食事からBCAA摂取の間隔が30分しか空かないし、まだ胃の中の内容物が消化しきれてないんじゃないかと思って
BCAAは空腹の時に摂るのが良いのに30分空けるだけでいいのかとか気になってしまったんだ


100 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/22(水) 18:33:16.09 ID:buSQXsLj0.net

>>98
じゃあ、運動前はBCAA飲まないで運動中に水分補給を兼ねてとればいいんでない?
運動前に食事をとれるならグリコーゲンもアミノ酸も満タンの状態でトレーニングスタートできてるだろうから。


99 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/22(水) 18:31:32.74 ID:tUo5LrWlH.net

そもそも「空腹の時に」って条件を何故か調べない奴は


102 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/22(水) 18:41:41.39 ID:Vam93mRMa.net

>>99
調べてないわけじゃないよ
他のものと摂ると吸収が遅くなるとか効果が薄れるとかそういったことはでてきた

>>100
運動前に食事できる場合は運動中に多めにとって
食べれない時は運動前にも摂取とかでいいってことかな
ありがとうございます


117 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/24(金) 11:14:17.47 ID:Z3JyrLsXd.net

エステや美容機器でウエストが細くなるとよく宣伝してますが脂肪は外部から刺激を与えると減るのですか?


118 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/24(金) 12:35:39.61 ID:gCc4LZxNd.net

>>117
脂肪冷却とかなら減る
あともみだしで水分は多少減るが脂肪は減らない


120 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/24(金) 13:00:11.86 ID:8FUvVAt8p.net

>>117
減らない


126 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/25(土) 01:30:48.34 ID:ZWZL5rSza.net

すごく初歩的な質問で申し訳ないんですが、ランニングする時に電池きれた状態みたいになってスポーツドリンクとか飲むとよくなるんだけど、それは糖質が体に入るから?糖質制限やっている人でデブの人はずっと脂肪が燃え続けて電池きれにはならないの?


130 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/25(土) 09:04:14.39 ID:m0wsqTTS0.net

>>126
うん、127の人が言うようにハンガーノックの症状かもね
登山で経験したな、ダイエットだからと無理すると良くないね

体型は関係ないと思う


131 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/25(土) 12:32:37.02 ID:YaoxZkuN0.net

>>126
小谷のブログ
16 JAN 2018
糖質制限をウルトラマラソンに活かせるか?|3ヶ月間で起きた変化の報告
http://holosrc.com/post-2560/
糖質制限とマラソン|糖質制限は本当に疲れやすいのか?
http://holosrc.com/post-3102/


128 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/25(土) 08:32:59.27 ID:F1umoqbWd.net

いい加減にしろ!
認識が甘すぎる。

痩身術と理想の体型を維持するのとアンチエイジングは違うと何回言ったらわかるんだ?

デブはデブらしく身体に悪~い痩身術をやれよ。
そんなもの速やかに終わらせろよ。
何時までもやるなバカ
所詮痩身術なんてものはそんなものなんだよ。
何時までもやってるとそのうち人生が終わる。

痩身術、理想の体型を維持する行為、アンチエイジングを混ぜるな!
間違っても脂肪を落としながらアンチエイジングなんてバカなこと考えるなよ。
全くの別物。反対の行為とも言える。

この3つのうち2つを同時進行で出来ると考えるなよ!

朽ち果てて*
それがダイエットデブの末路だ。
哀れな存在だということを自覚しろ
わからんのか?


129 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/25(土) 08:36:36.87 ID:G6T74TMd0.net

>>128
標準体重まで32kgもあるし夏だしゆっくりでもいいじゃないか(´・ω・`)


132 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/26(日) 02:36:22.60 ID:VRvnK3P5a.net

>127 130 131
ありがとう。たぶんハンガーノックってものだと思います。超長距離走の方のブログもためになりました。もう少し糖質制限続けてがんばってみる!


133 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/26(日) 03:54:58.50 ID:LDFZp3G00.net

>>132

127だけど「摂取カロリー<消費カロリー」なら誰でも必ず痩せる
糖質制限とは無関係

たしかに糖質制限は血糖値の上下動が少ないため空腹感を感じにくいってメリットはある
しかしそれ以上のミラクルな効果を求めてはいけないと思います

171cm53kg(本日)より


136 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/26(日) 22:34:58.36 ID:DQ9XlhfC0.net


効率を考える段階の場合は教えて頂けない感じでしょうか?


140 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/27(月) 08:05:07.21 ID:QoLHR+QvM.net

>>136
お前の負荷がどの程度かわからんのに答えられるかよw
せめてテンプレくらい埋めろよデブ


137 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/26(日) 22:37:43.12 ID:DQ9XlhfC0.net

他の方でも良いのですが、筋トレ後間髪入れずに有酸素、事情諸々により筋トレしてから30分後くらいに有酸素とかだとどうなんでしょう?


139 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/26(日) 23:58:02.26 ID:1TdMINAT0.net

>>137

(出典 Youtube)

5:40辺りから参考になるかわからんけど


138 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/26(日) 23:51:24.33 ID:9Lp4f56w0.net

たいして変わらない


143 137 :2018/08/27(月) 11:50:56.26 ID:nXXzaBVt0.net

>>138
>>139
>>141

ありがとうございます


141 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/27(月) 09:32:53.97 ID:d1KO4F2ka.net

少なくとも高荷重のマシントレーニング若しくはバーベル握ってるなら疲労と効率を考慮するかな
そこまで努力する人は何も言わず走りに行くだろうけど


142 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/27(月) 10:08:48.86 ID:QoLHR+QvM.net

>>141
それな
ビルダーやアスリートの領域の話で
ダイエッターが効率とか草


145 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/28(火) 16:18:38.95 ID:kmclU4lx0.net

今月から2年ぶりにダイエットを始めたのですが最近急に体重が落ちてます。
夜抜き(どうしても食べたいときはところてん1Pもしくは飴1個)ですが
1日1500kcalは取れてると思うのですが体重減少をややセーブする方法がありますか?

仕事は農業なのでハードな時もありますが現状猛暑のため朝2-3時間、夕1時間
働いてる程度で、昼間はプールで歩いてます。

27歳113kg→28歳47kg→30歳60kg→33歳58kg→36歳83kg→37歳60kg
→その後また増え続け42歳8/2時点で83.4kgあって今日78kgです。


154 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/30(木) 02:43:44.31 ID:Yuoj+8SX0.net

>>145
やや多めに食うだけだバカw


164 145 :2018/08/31(金) 21:48:23.36 ID:v1D3LUsn0.net

>>154
ありがとう
食ってたら増加してしもた・・・


165 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/01(土) 02:33:14.32 ID:0H7ne7rf0.net

>>164
食い過ぎだバカ


148 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/28(火) 17:05:27.60 ID:zhHFjmlr0.net

素朴な疑問なんだけど
土日で10000kcal摂取したら
体脂肪は1kgぐらい増えるんだろうか?
1日に吸収できるカロリーって上限ないの?


149 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/28(火) 17:17:31.22 ID:FMNLTyCZd.net

>>148
ある、そして吸収率は個人差デカイ


150 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/28(火) 17:33:35.92 ID:ARpFscBld.net

低血糖症の人は太りやすい。
糖質とった後の血糖値の上昇が通常より大きい体質だとインシュリンが過剰分泌され
それによって糖質が脂肪に変換されやすい。
インシュリン過剰分泌で今度は血糖値が急下降しノルアドレナリンが分泌されイライラと過剰な空腹感に襲われる。

メシ食った後急激に眠くなったりメンタルが不安定になってドカ食いする人はこの傾向がある。


153 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/28(火) 19:11:58.59 ID:g+smaebyM.net

>>150
低血糖気味の人程内臓の回復能力も遅い気がするわ


156 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/30(木) 20:01:39.75 ID:DpICjm9VH.net

一日に必要なカロリーが2100kcalくらいなんだが、どう計算してもそんなに食ってない。ダイエットしてるわけではないんだが。
それなのに体重減らないから、カロリー計算によるダイエットとか嘘やわ。


157 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/30(木) 20:15:18.32 ID:1hb26NQHd.net

>>156
そうだよ?
世界はカロリーから栄養に注目してる
カロリーとかガラパゴス


161 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/30(木) 22:39:17.99 ID:qI0Trhzla.net

>>156
カロリー重視はあの*コテしか騒いでない

そもそも栄養素がないと筋肉が*で基礎代謝が下がって痩せなくなるし


166 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/01(土) 02:34:58.43 ID:0H7ne7rf0.net

>>156
代謝には個人差があるから、週単位で体重計を見ながら、自分の必要摂取カロリーを探るんだよ。


159 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/30(木) 22:28:48.51 ID:YYHUkJksa.net

何の栄養に注目したらいいのかね。


162 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/30(木) 22:41:05.21 ID:qI0Trhzla.net

>>159
必須栄養素を満たす

筋力を増やす

基礎代謝が自然と増える

後は好きなように運動する


170 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/01(土) 12:03:50.20 ID:hnx3oF820.net

今ダイエットで食事回数を減らしてるんですが
同時に歯医者に通ってまして先日抜歯をしたのですが、そのときに抗生物質処方されました。
これ1日3回食後に服用ってあるんだけど3回とか食事しない場合ってどうしたらいいんでしょう?


173 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/01(土) 12:13:46.48 ID:hafsyiepd.net

>>170
食後飲むタイプの抗生物質は空腹だと効きすぎることがある
錠剤タイプなら空腹時は半分に割って飲むか
医者と相談して空腹で飲めるやつ出して貰うしかない


174 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/01(土) 14:28:18.39 ID:Bwv8Ee0BH.net

>>173
ファスティングでないのなら、少なめの量を回数多めにしてもいいのでは?


188 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/03(月) 04:37:10.32 ID:C6CHaiq90.net

>>173
半分、とか気安く医者の処方を曲げるな


189 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/03(月) 08:32:00.21 ID:OqLqh3/sd.net

>>188
黙れゴミ


176 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/01(土) 20:28:27.55 ID:YM2hlGJP0.net

>>170
仕方ないからゼロキロカロリーの寒天ゼリーを食べるしかないな


179 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/01(土) 21:30:38.22 ID:hnx3oF820.net

>>170
一応薬だけ飲んでみました。


180 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/02(日) 12:42:00.46 ID:YxN02JHbH.net

食事の回数を増やしたら痩せるとも聞くよな。
トータルの摂取カロリーとか関係ないんだろう。


182 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/02(日) 15:51:11.56 ID:yYtO2S2Q0.net

>>180
摂取カロリーを(今までより)チョイ落として分食。分食で空腹の時間を減らす。
月単位とかで慣らしていって少しずつ落として1年後とかに成人標準摂取カロリーにする

ただ、この方法で痩せるのは(摂取カロリーオーバーの)肥満者だったかと・・・


183 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/02(日) 17:14:41.52 ID:7duxFjPMp.net

>>180
回数増やすと空腹の時間減って単に間食とか暴食しにくくなるからだろ

一切間食も暴食も絶対しないなら
食べる回数多かろうが少なかろうが問題ない
でもそれが出来ない奴らだからダイエット必要になってる


193 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/03(月) 20:31:20.93 ID:Nnrp0lMy0.net

ダイエット始めて1年、
BMI30越えてたが22まできた。
何より嬉しいのが*が解消されたことw
今まで腹肉で埋もれてたエクスガリバーが抜き身になって、結果10年ぶりの鬼頭露出w

まぁ彼女とか居ないけどさ、お店なら行けるかなw


194 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/03(月) 21:52:07.61 ID:Pb/RF8U1d.net

>>193
>>193
*の方が気持ちいいのに


197 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/04(火) 00:16:19.39 ID:NqncYpeP0.net

>>193
包皮にも性感帯があるので*のほうが本当に気持ちいいんだぞ


199 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/04(火) 00:53:03.99 ID:CJeajGCU0.net

>>193
短剣がなんだって?


200 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/04(火) 02:52:21.28 ID:qB70MW5p0.net

>>193
いろいろ、おめw


203 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/05(水) 18:44:39.57 ID:Ds5thIpd0.net

77.7kgから79.5kgになってしまった・・・


208 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/07(金) 20:57:55.09 ID:NUygOmh6d.net

>>203
なぁに糖分とらなきゃ減る


204 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/05(水) 21:21:12.38 ID:0oCHfuI9a.net

筋トレ初心者が自宅でできるおススメの筋トレメニューとかあるかな?
出来れば1週間メニュー


207 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/06(木) 23:51:51.73 ID:WIMub0CNa.net

>>204
プランク


212 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/08(土) 00:08:32.08 ID:nEvBJKDH0.net

高尾山にハマってしょっちゅう登ってたんだが、世田谷区住みだから移動がダルい。
できる事なら毎週登山したいし、やってたら確実に痩せるんだろうなあ。


217 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/09(日) 06:35:25.12 ID:57unqhC40.net

>>212
登山いいよね
心肺機能も上がるし


216 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/09(日) 01:42:18.77 ID:zSfu8Vmxa.net

加圧シャツデビューしたがムスコがモッコリして困る。

みんなどうしてる?


218 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/09(日) 07:02:34.82 ID:ongx/kdt0.net

>>216
緊縛に目覚めたか


224 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/13(木) 21:45:45.58 ID:7+KwJ90R0.net

体重をキープしつつ、筋肥大と体脂肪減は可能ですか?不可能ですか!


225 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/13(木) 22:06:27.72 ID:tF0yuP1Cd.net

>>224
無理


227 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/13(木) 22:45:45.19 ID:i2Ans68v0.net

>>224
初心者ボーナスで最初の1年くらいは可能
みるみる体型が変わるから1番楽しい時


228 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/14(金) 16:05:19.64 ID:vSAENnDdd.net

>>224
今の体型にもよると思います。


226 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/13(木) 22:42:02.74 ID:7+KwJ90R0.net

ありがとうございます
では筋力はそのままに、体脂肪を落とす事は可能ですか?


229 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/15(土) 00:54:24.20 ID:r3HT2O/P0.net

>>226
余裕


230 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/15(土) 06:00:50.36 ID:teeoFVbk0.net

>>226
出来なかったらやんねえのかよwww
合成と分解の両立は基本無理だ
痩せてからじゃねえと筋肉ついたかわかりづらいから、お前みたいなヤツは挫折するぞ
痩せたら今度はだっせえ体だから、筋トレすんだが、食わないと筋肉つかない、
思いっきり食って筋肉と同時に脂肪もつく。
でダイエット再開

ってのが筋肉ダルマ達がやってることだぞ

でぶの段階からそんなん言ってたら話にならんで


234 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/15(土) 16:16:31.52 ID:Rx4VstTD0.net

>>230
事実を捻じ曲げるのは、やめて頂けますか?

レスくれた方、また後で返します


232 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/15(土) 12:30:25.99 ID:w6Gz2ylj0.net

ダイエットをはじめて、まあまあ結果も出はじめて、
で、さらに続けてると、
「なんだか俺、食べ物のことばかり考えてるなあ」
という状態になる。

…どうですか?


233 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/15(土) 13:25:42.47 ID:QsHuD3fPp.net

>>232
前に20kg痩せた時はそれが辛かったから
今回は全部程々にするようにした
2~3日スパンでカロリーコントロールするようにしてどうしても甘い物もラーメンとかも無性に食いたくなったら無理せず普通に食うようにしたら
食べ物の事そんなに考えないからキツくもないし
スゲー食べたいみたいな事もないな

それでも1月で7kg痩せてるから問題なさげ


239 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/17(月) 18:25:00.31 ID:9JHBxOM40.net

33歳175cm75kgのデブが運動始めて痩せようと思ってますが、基本的な流れを確認させてください。
筋トレして筋肉がある程度ついてから減量するのが良いのでしょうか。
例えば
1.プロテイン(筋肉増量用)を購入し、筋トレ→有酸素運動の順に行う。
暫くしてから
2.プロテイン(減量用)を購入し、有酸素運動→筋トレ
の順でやればいいのでしょうか。


240 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/17(月) 18:52:04.48 ID:c/vA3NONK.net

>>239
増量期も減量期も普通にホエイ摂取して筋トレが基本
食事管理で消費と摂取のバランスとるだけで有酸素は軽めに健康のためにやる程度だな
一般的に誤解されてるが、肥満体が有酸素で痩せようなんてのは根性者にしか出来ないから止めとけ


244 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/17(月) 20:24:02.21 ID:9JHBxOM40.net

>>240
>>241
>>242
ありがとうございます。
ソイプロテインを摂取しながら有酸素運動が常識と思ってましたが、ホエイプロテインを摂取しながら基本筋トレがメインなのですね。

ガチムチアニキになったらいいですけど、流石に仕事しながらそこまでの道は自分には不可能ですので、ひたすら体脂肪率を下げてデブな顔と腹を引っ込ませたいと考えています。


248 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/17(月) 21:13:42.43 ID:Fd+oqYM6p.net

>>244
どこ読んでんだデブ
基本カロリー制限だデブ


249 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/17(月) 21:17:12.95 ID:9JHBxOM40.net

>>248
すみません当然それもですね。


253 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/17(月) 23:33:59.75 ID:Yq6+UmIB0.net

>>244
痩せられないデブ達の甘言に乗せられてんじゃねえよ

筋トレで痩せる訳ねえだろ
痩せたいならカロリー制限と有酸素運動するしかない
100kgのベンチプレス10rep3セットやるより
1km歩く方が遥かにカロリー消費は高い

ダイエットする時に筋トレするのはカタボリック防ぐ為であって
脂肪燃焼効果はほぼ無いぞ


259 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 08:41:05.58 ID:sDHNJpa0M.net

>>253
何言ってるの?w
摂取カロリー制限時は基礎代謝落とさない為の筋トレは必須だよw


263 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 09:18:33.97 ID:nx1efVStd.net

>>259
それはつまり、カタボリックを防ぐということでは…?


264 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 09:27:19.06 ID:z97o02Hkp.net

>>259
カタボリックの意味すら知らない奴が何を偉そうに言ってんだ?


241 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/17(月) 19:39:32.82 ID:Xa7nA4IY0.net

>>239
デブはまずは痩せること(摂取カロリー<消費カロリー)。
筋肉落とさずに痩せるとリバウンドしにくい。
だから筋トレとプロテインは続ける。


242 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/17(月) 19:46:53.88 ID:jjYdYMmx0.net

>>239
何が目標なのかによってやり方は変わるよ
・ガチムチアニキになる
・BMIが〇〇になる
・体脂肪率が〇〇になる
・糖尿病などを直す
・短時間にやせる/長期間でもいい
・皮がたるんでもいい/よくない
などなど
>>239-241はいわゆるかっこいい肉体を得るためのダイエット
それが目標ならそのアドバイスに従うのがいいよ


246 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/17(月) 20:39:19.62 ID:gzSy/r7Fa.net

基礎代謝分のカロリー摂取しながらホエイプロテイン飲んで筋トレ地道に続けるって感じだね
食事減らしてビタミンビタミン不足すると痩せるのによくないからブロッコリーなんかは良いよね
めんどかったらマルチビタミンのサプリメント飲むといいよ


247 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/17(月) 20:44:37.91 ID:9JHBxOM40.net

>>246
なんでソイでは無くホエイなんですか?
筋肉つける為だとしたら、ソイは何のために?

プロテイン、塩コショウしたブロッコリー、サプリ…
これらを摂取すると腎臓か肝臓だかに悪影響が出そうで怖いですね…


271 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 18:18:27.47 ID:FSVFvGI/0.net

>>247
ホエイは最近出来た ソイは昔からあるので
価格がこなれて安い
あと菜食主義の人に重宝されてる


273 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 22:58:17.21 ID:bQ3+86ZK0.net

>>271
そうなんですね。
でしたらホエイで良さそうですね。
牛乳と混ぜて飲みたいですが、割とカロリーあるので水で我慢します。


272 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 22:56:24.64 ID:bQ3+86ZK0.net

>>246
簡潔なまとめありがとうございます。
有酸素運動中心かと思いきや、どちらかというと筋トレ中心の方が良さそうですね。

・適度な食事制限(ブロッコリーやチキン中心)
・マルチビタミンの摂取
・ホエイプロテイン
・筋トレ→有酸素運動

中心にやっていこうと思います。
とりあえずジムに行って試した結果、40分筋トレ→30分有酸素運動で身体動かなくなりました 笑
理想は両者1時間でしたが、道のりは遠そうです。


250 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/17(月) 22:14:36.26 ID:qudljspg0.net

朝おにぎり一個に昼飯パン一個、夜はドカ食いしてます。夜のメニューをスープとかにしようと思うのですが、痩せそうな野菜スープとかありますか?


256 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 05:39:51.11 ID:RMYCtBsF0.net

>>250
カロリー計算覚えろデブ


258 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 08:34:12.24 ID:fgkcItzod.net

>>256
煽ることしかできないの?


260 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 08:44:29.34 ID:5wfZQW0Dp.net

>>258
じゃあお前が>>250に、「とドカ食い」が適正レベルか確認してあげて、ついでに「痩せそうな野菜スープ」を教えてやれよ。


262 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 09:13:54.09 ID:796v1Uwp0.net

>>260
うわぁ‥必*ぎてこわいですぅ


261 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 08:45:13.53 ID:sDHNJpa0M.net

>>250
パンは無駄にカロリー高いからダイエット中は止めた方がいい

これからの時期は鍋普通に物で良いんじゃね?
とりあえず摂取カロリーくらいは把握しないと始まらないよ


255 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 04:11:11.66 ID:3CLv1Lg20.net

スポーツデポで太りすぎてトレーニングウェアが入らなかった…
みんなトレーニングウェアってどこで買ってるのだ?
大きめのトレーニングウェアってどこで買えば良いのでしょうか…


257 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 05:46:43.71 ID:ITEgKLSc0.net

>>255
そういうレベルならサカゼンなんじゃね?w

ていうか服なんてなんでもいいのよ、着れるサイズがない段階で有酸素も足腰破壊するだけだからまだしなくていい。

まずは食う物を変えていきなさい


265 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 10:02:39.77 ID:t77t/V5LK.net

有酸素運動なんてのは既に標準体型の奴が短期間で数キロ絞るのに有効な手段な
肥満が有酸素で痩せるなんて無理だからまずは食事管理徹底しろよ


266 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 11:51:41.09 ID:z97o02Hkp.net

>>265
出来るとこからやれば良い
最初は15分歩く次の日は15分早歩き
その次の日は15分ゆっくり目に走る
さらに次の日は20分ゆっくり目に走る
こうやって少しずつ体慣らしてけば良いだけの話
このペースで3カ月もやってきゃ10km走る位は余裕な身体になってる
走るのが膝とか不安ならジム行ってクロストレーナーでもやれば良い

有酸素運動運動がシンドイから逃げるっていう
その楽な方に逃げる性格の積み重ねが今の脂肪の量なんだよ


270 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/18(火) 16:58:48.56 ID:zfDd8fc9a.net

>>266
1日おき、2日やって1日など休みも必要ですよね!


274 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 12:11:57.85 ID:LCzJmkBnd.net

摂取カロリーを基礎代謝より-400~500kcal程度減らしているのにここ数日体重が増えました


284 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 20:15:19.49 ID:zK0WaOdz0.net

>>274
水分飲み過ぎやろ


275 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 12:42:31.33 ID:tlSa8XK1M.net

カロリーだけで考えて、むくむ原因とか水分過剰摂取とかは考えなかったの?例えば強度の高い運動したあとは水分溜め込みやすくなって体重減らないとか普通の話で、そもそも数日の変化で一喜一憂してるんじゃ続かないよ


277 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 15:51:31.75 ID:FWmIsqLFd.net

>>275
浮腫んではいないですね
水分はむしろ運動でかいた汗を考えると少ないくらいかなと
体重そのものはグラフで見ると下降傾向なのは確かなので
あまり気にしないようにします


278 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 16:08:29.25 ID:tlSa8XK1M.net

>>277
頑張りすぎず経過観察してのんびりやろう


280 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 18:57:51.83 ID:9majubd50.net

https://toyokeizai.net/articles/-/237938
この記事は結局豆乳とヨーグルトを売りたいだけってことなんですか?
ランチ前に野菜食べればいいってかつだったらキャベツぐらいしかないのですが…
今まで1日1食、カット野菜と素揚げソーセージ3本とチキンナゲット3個サルサソースで夜8
時までに食べてたのですが…


285 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 20:19:01.71 ID:GI+KyQg/0.net

>>280
いや、今のお前自身の経過と結果はどうなんだよ?
成果出てるなら続けりゃいいじゃん。

1日1快食ダイエットとかだってあるし、基本的に「ダイエット方法は著書を売るためのでっちあげ」だと思っていいぞ。

まぁその食事だとビタミンや必須アミノ酸とか不足せんよようにサプリを活用はした方がいいとは思う。あとカタボリックに気を付けて運動や筋トレはするべし。


286 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 20:42:39.08 ID:9majubd50.net

>>285
ありがとう御座います
プラマイ1~2キロという感じで増減してそこから徐々に0.5キロぐらい減ってきてます
でも、油断すると直ぐに2キロぐらい増えます
ステップ台運動と筋トレは少しだけしています
ほとんど1日家に居るので
外出時は約15分ほど歩いてます


292 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/24(月) 15:29:38.80 ID:OwyiOGDr0.net

>>286
成果出てなくて草


281 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 19:22:34.51 ID:tlSa8XK1M.net

油分多くね…?


283 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 20:09:12.08 ID:9majubd50.net

>>281
やっぱ、多いですかね…オリーブオイルを使ってるのですが

>>282
そうなんですあk
1日1食は駄目なんですかね
加工肉ではない脂身の少ない肉…ですか
ありがとうございます

もし1日1食が駄目なら昼と夜分散して1回食べる量を減らしたほうが良いのでしょうか?


287 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 21:17:57.36 ID:omoFMbnWM.net

>>283
昼、特に13時とか14時くらいに摂る食事はあんまり増減に影響はなくて、夕飯を少しセーブすると良いよ
少なくとも寝る2-3時間前までには食事を済ませておくようにね
加工肉は脂多いからね、食うなら揚げ物は昼に食べよう
間違っちゃいけないのはタンパク質も脂質も炭水化物も摂ったほうがいいよ
筋肉がなくなって痩せるとプヨプヨ寸胴でお尻のボリュームも無いのに垂れる感じになるし


288 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 21:41:47.87 ID:9majubd50.net

>>287
ありがとうございます♪


290 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 22:11:13.67 ID:SY9bo8B40.net

1日中家にいるような生活なら一日一食で充分じゃね?
自分は何年も一日一食で健康もダイエットも問題無く過ごしてるよ

> 一日一食だと、身体が栄養を吸収しやすい状態になる
これも迷信だと思ってる


291 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/22(土) 22:17:52.85 ID:9majubd50.net

>>290
体感レビューありがとうございます
色々模索してまた迷ったら相談しに来ます
近い将来のきがしますがw


293 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/25(火) 00:42:41.40 ID:YUuB8PlV0.net

ランニングマシーンでダイエット目的の有酸素運動です。
30分歩いて汗がすごかったのですが
BCAAを飲んでから歩いたた時
60分歩いても汗が30分のときよりも全然かきませんでた(半分くらい)
そして疲れもありませんでした。
心拍数は150を目標にしてましたが150まで上昇するのにも時間がかかったように感じます。

そこで質問です。
この場合汗が出ないから運動量が下がってるということでしょうか?
それとも脂肪は燃焼してるのでしょうか?
この2つの関係性はどう考えればいいのでしょうか?


298 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/25(火) 09:47:08.16 ID:Siu8wgSNM.net

>>293
発汗量とカロリー消費量には何の関連性も無い。同じ事してるなら同じだけカロリーは消費する。


294 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/25(火) 05:46:54.96 ID:HUQsFT3ka.net

カロリー制限とウォーキング6ヶ月で168㎝68㎏から56㎏まで減ったのですが、この辺から筋トレした方が良いのでしょうか?
もう少し、体重を減らす方が良いのでしょうか?


299 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/25(火) 09:53:41.03 ID:Siu8wgSNM.net

>>294
筋トレは必要無いが、鏡で全身を見て、バランス悪いとかここに筋肉あればとか思うならその部分の筋トレを。ま、美容筋トレだな。

ただしそういった筋肉はサボるとすぐに落ちていくからね。


300 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/25(火) 10:02:15.44 ID:yccsuRdz0.net

>>294
これまで通りただ体重を減らしたいだけなら筋トレは要らない
理想の体型を作るのに筋トレが必要なら筋トレは必須


295 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/25(火) 07:19:32.94 ID:weyrEax+a.net

目的によるけど美容体重はBMI20と言われてるから
モデルみたいなガリガリ目指してるわけじゃなければ筋肉つけて基礎代謝上げたら良いんじゃないか?
体調崩したり忙しかったりで有酸素運動ができなくなった時、基礎代謝が低いとリバウンドするよ


296 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/25(火) 07:29:52.27 ID:HUQsFT3ka.net

>>295
現状維持しながら、筋トレ始めてみます


297 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/25(火) 07:38:15.66 ID:weyrEax+a.net

>>296
2~3日に1回ペースくらいで、スクワットみたいな大きな筋肉を鍛えるトレーニングだと効率良いよ
ちゃんとタンパク質とって筋肉がやせ細らないように頑張ってね